Несмотря на то, что организм беременной женщины испытывает большие нагрузки, очень многие страдают бессонницей. Очень часто бессонница беременных — результат нескольких факторов:
- стресс и повышенная нервозность;
- гормональный сбой организма;
- ощущение психологического дискомфорта.
К тому же, по мере увеличения срока беременности, становится все труднее найти такую позу, в которой можно хорошо уснуть, да и бегать в туалет по ночам приходится гораздо чаще. Но у каждой проблемы есть решение! Мы подобрали несколько советов для того, чтобы исправить ситуацию с бессонницей у будущих мамочек. Будем надеяться, что они помогут насладиться сном.
1. Больше жидкости!
В течение дня пей больше жидкости, но вечером от этого воздержись, дабы ночью не пришлось часто бегать "по маленькому".
2. Немного физкультуры.
Небольшие физические нагрузки помогут держать себя в тонусе и улучшат кровообращение, что поможет избежать судорог и прочих неприятностей с ногами. Только не переусердствуй с упражнениями накануне сна, иначе лишний адреналин будет мешать уснуть.
3. Аккуратней с нервами!
Нервное состояние и стресс никогда не дадут спокойно уснуть. Не стоит нервничать и волноваться впустую, лучше всего поговорить о насущных проблемах и разобраться в них. Обратись к подруге или профессиональному психологу, который оказывает помощь беременным. Они смогут выслушать, успокоить и помочь в решении проблемы.
4. Отдохни вечером.
Старайся сделать свои вечера спокойными, может где-то даже однообразными, это будет расслаблять, и успокаивать организм и поможет ему настроиться на сон. Можно придумать небольшой ритуал перед сном, например, выпить чашечку ромашкового чая, принять душ, немного почитать и т.п.
5. Ложись поудобней.
Для того чтобы избежать бессонницы в третьем триместре советуют спать на левом боку. Не стоит лежать на спине продолжительное время, это нарушает кровоток, так как зажимается полая вена. А на боку, напротив, кровоток намного лучше и нижняя часть тела хорошо снабжается кровью.
6. Избегай учащенного сердцебиения.
Для этого ложись спать не раньше, чем через пару часов после приема пищи. Если эта проблема преследует тебя всю беременность — старайся спать так, чтоб голова была повыше, используй дополнительную подушку. Постарайся не кушать кислотной пищи, например, лимон или блюда, содержащие большое количество свежих томатов. Также не стоит увлекаться острым и жареным.
7. Не получается ночью? Спи днем!
Если не высыпаешься ночью, то дневной сон тебя немного спасет и придаст сил на остаток дня. Достаточно дремать пол часика в тишине, это хорошо восстанавливает.
8. Помоги себе сама.
Существуют подушки специально для беременных. Но и с обычными подушками можно улечься удобно, допустим, положив одну под живот, а вторую между коленями. Такая поза удобна большинству беременных женщин.
9. Соблюдай диету.
Чтобы избежать бессонницы, распрощайся с алкоголем и кофеином. Если мучает токсикоз — старайся быть всегда немного сытой (держи при себе орехи или крекеры, чтобы в любой момент перекусить). Питайся сбалансировано, это важно для тебя и малыша, а также это убережет тебя от ночных приступов голода, которые будят по ночам и приводят к бессоннице беременных.