Из-за постоянного напряжения , паническое расстройство развивается у большого количества людей. Чаще всего как ответная реакция психики на стресс, на завышенные ожидания и на попытки перепрыгнуть предел наших возможностей.
Важно понимать, что вы живете не под гнетом, не только чьим-то, но и своим. Не надо цепляться за работу или человека, если вы постоянно испытываете напряжение. Важно любить себя и находить занятия себе по душе. Но не забывать про работу, деньги и т.д. Нужно найти что-то, что будет вас удовлетворять, как финансово, так и морально.
Самый лучший способ - предотвращать панические атаки. Для этого нужно иметь поддержку близких, любить себя, любить то, чем вы занимаетесь и иметь хобби. Ну а если вы уже чувствуете приступ паники, то попробуйте эти советы:
- Налейте себе 100-150 мл холодной воды
- Попробуйте говорить с собой, проговаривайте свои действия, подбадривайте себя
- Если вас никто не видит, то можно петь под музыку
- Делайте упражнение на глубокое дыхание, нос вдох, рот выдох
- Растирайте руки до теплоты в ладонях, встряхивайте их. Используйте резиновый мечик или эспандер с пупырышками
- Лицо же, лучше охладить, веером, потоком воздуха в машине или умыться если есть такая возможность. На улице очень помогает пульверизатор с водичкой
- Расслабьте тело, конечно лучше сесть или леч, дышите спокойно, если есть наушники с музыкой, то будет еще лучше
- Помацайте животное если оно у вас есть, говорите с ним или тискайте, контакт с животными помогает
- Отличным вариантом будет позвонить другу или подруге, что бы обсудить ситуацию или поговорить о чем-нибудь позитивном
Спасибо, что прочитали. Помните, пожар легче предотвратить, чем потушить. Заботьтесь о себе!