Давайте не будем долго тянуть и сразу приступим к основному. Для начала запишите в телефоне или в блокноте, план тренировок например: дата, параметры(вес, талия, бедра и т.д.), и так записываете каждый день.
Записали? Тогда поехали
Для начала сделаем разминку
Повороты головы, шеи
Круговые вращения плечами, локтями, кистями
Повороты, наклоны тулвищем в сторону
Круговые вращения ногами, коленями, ступнями
СДЕЛАЛИ? Приступим к тренировке
Выпады 15-20 раз с каждым днем прибавляйте:
Ноги на ширине плеч, руки прямые, сгибаем правую ногу, левую выпрямляем, пружиним, тоже самое делаем с другой ногой
Отдых 10 секунд
Приседания 15-20 раз
Отдых 10 секунд
Прыжки 30 секунд
Садимся в присяд и выпрыгиваем, делая мах руками
Отдых 10 секунд
Планка 30 секунд
Встаем в начальную стойку отжиманий
Отжимания 15-20 раз
Я надеюсь вам понравились эти упражнения!