Используя комплекс этих упражнений, вы справитесь с бессонницей, укрепите иммунитет и даже избавитесь от болей в спине.
От того, как мы дышим, поверхностно или глубоко, зависит, насколько хорошо наши органы снабжаются кислородом. Глубокое дыхание – залог отличного самочувствия, ведь оно улучшает кровообращение и ускоряет клеточный метаболизм.
- РАСШИРЯЕТ ЛЁГКИЕ Возьмите в руку перо или полоску тонкой бумаги. Сделайте глубокий вдох, а затем медленно подуйте на этот предмет, стараясь сделать выдох максимально долгим. Губы не складывайте трубочкой, а сомкните в узкую щель. 5–6 раз.
- УЛУЧШАЕТ ДЫХАНИЕ Сцепите руки за спиной. На вдохе максимально сведите лопатки. На выдохе согнитесь, опустив голову к коленям, руки отведите назад. Сделайте в этой позе 5 вдохов и выдохов, выпрямитесь на вдохе. 2–3 раза.
- НОРМАЛИЗУЕТ СОН Представьте, что живот – это шарик. Положите на него руки. На вдохе надувайте шарик, на выдохе сдувайте, давя ладонями. 8–10 раз.
- СНИМАЕТ БОЛЬ В СПИНЕ Встаньте прямо, положив одну руку на живот, а другую – на поясницу. Дышите глубоко, чтобы область между руками расширялась и вновь сужалась. 2–3 мин.
- ЗАРЯЖАЕТ ЭНЕРГИЕЙ И БОДРОСТЬЮ Сядьте на пол, скрестив ноги. Переплетите пальцы рук, кроме указательных и больших, и вытяните руки. На вдохе тянитесь всем телом вверх, растягивая позвоночник, а на выдохе наклоняйте корпус то вправо, то влево. 5–6 раз.
- УКРЕПЛЯЕТ ИММУННУЮ СИСТЕМУ Сядьте на пятки и разместите руки на уровне груди ладонями вверх. На выдохе поверните корпус вправо, руки разведите в стороны. На вдохе вернитесь в исходное положение. Затем повторите то же влево. 5–6 раз.
- УСПОКАИВАЕТ НЕРВЫ Сядьте на стул, выпрямите спину. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и медленно вдохните. Затем закройте левую ноздрю, дыхание задержите. Выдохните через правую. Теперь вдохните справа, а выдохните слева. Повторите все 5 раз.
Эту зарядку можно выполнять как утром, так и вечером и лучше каждый день.