Составляя план на очередной день, не забудьте обозначить время перерывов. Еще лучше — внесите их в календарь в телефоне и поставьте звуковое напоминание. Укажите:
🔺 время перерыва
🔺 продолжительность перерыва
🔺 что вы будете делать в это время
Чем можно заняться в перерыве ⁉
✅ Поспать
Если вы работаете удаленно или на себя, и у вас есть возможность прерваться на дневной сон, определите промежуток времени, когда вы чувствуете упадок сил. Отключите мессенджеры и телефон, закройте шторы и поспите хотя бы 30-40 минут.
✅ Сделать зарядку
Небольшая разминка очень полезна, особенно, если вы подолгу сидите за компьютером. В идеале делать ее каждые 2 часа.
✅ Заняться «офисной йогой»
Элементарные упражнения, которые можно делать в офисе, вы с легкостью найдете в поисковике. Это очень полезно для шеи и поясницы.
✅ Погулять
Выйдите на свежий воздух и пройдитесь хотя бы 5-10 минут. Если есть возможность, гуляйте раз в 1,5-2 часа.
✅ Перекусить
Как бы вы ни были заняты, не заставляйте организм голодать, иначе ваша продуктивность будет на нуле. Пригласите коллегу или друга на обед, выпейте кофе. После этого вы будете работать гораздо эффективнее.
✅ Помедетировать
В Интернете вы найдете множество вариантов медитации для новичков, которая позволит очистить мозги.
✅ Выполнить дыхательные упражнения
Дыхательная гимнастика помогает справиться со стрессом и освежает сознание.
❓ Чем вы предпочитаете заниматься в перерывах?