«Сведи лопатки», - слышат пользователи фитнес-услуг практически постоянно. Так часто, что и сами потом при любом упражнении стараются это сделать.😀⠀
Сведение лопаток прочно закрепилось в таких упражнениях, как тяги: становая тяга, горизонтальная и вертикальные тяги блока, в жимах от груди. Перед жимом рекомендуют свести лопатки и прогнуться. Все прогибы назад сопровождаются сведением лопаток. Отжимания заканчиваются сведением лопаток.⠀
❗❗❗Так формируется некорректная осанка (плоская в грудном отделе) у тренеров тренажерного зала и их самых добросовестных клиентов.⠀
⚠️Кто еще привыкает выпрямлять спину сведением лопаток и на самом деле портит себе осанку?
Танцоры, тренеры групповых уроков, военные. Те, кому по долгу службы приходится держать спину.
⚠️Почему так происходит? - Неэффективное замещение.
Хорошая осанка - это позвоночник, вытянутый от стоп вверх. Когда этого навыка нет, включается «левая» привычка, лопатками вытолкнуть позвоночник вперёд.⠀
⚠️Почему не получается сделать нормально эту позу?
🔻Заблокированы суставы грудины. Это кость спереди между рёбер.
🔻 Плохая эластичность тканей грудной клетки. Потому либо сутуло, выпукло, либо прямо, но «впукло». Последнее смешное слово про позвоночник, который прогнулся внутрь спины и лопатки торчат крылышками.
Внешне такой тип осанки смотрится очень хорошо. Спина прямая. Не то, что у сутулых. 😁Но здоровья (вернее нездоровья) в этой прямоте столько же, сколько и в сутулой.
Через некоторое время образуется холка, и там уже привет сосудистые и неврологические осложнения.⠀
Кто был уверен, что у танцоров, тренеров и военных всегда отличная осанка?