Сегодня я поделюсь своими рекомендациями, как побороть усталость со всеми вами!Я понимаю, что каждый занятый человек очень трудолюбив, и поэтому легко устает.Рано или поздно такой человек дойдет до того, что накопившаяся усталость будет практически кричать ему: “хватит! дай мне отдохнуть!Возьмите хотя бы небольшой отпуск!"Однако в середине рабочего года действительно нет времени на отдых, потому что этот перерыв может выбить вас из колеи и лишить прежних достижений.Как вы можете справиться с этой проблемой? Прочтите эту статью, и вы найдете ответ.
Как бороться с усталостью и каковы типы усталости?
Я думаю, что некоторые из вас уже знают, что есть два типа усталости:
- Физическая
- Эмоциональная
Люди часто ошибаются, когда думают, что физическая усталость свойственна только людям, которые занимаются тяжелым физическим трудом, таким как строители, фермеры, дворники, грузчики и т.д.Однако, несмотря на то, что это утверждение широко распространено, я не могу согласиться с его правильностью.Даже если ваша профессия предполагает умственную работу, но вы не высыпаетесь, ваш рацион питания оставляет желать лучшего, или вы работаете 10-12 часов в день, то вы точно закончите с физическим истощением.Помню, как одна из моих подруг, работавшая копирайтером, пожаловалась мне на мужа."Каждый день я проводила 8-12 часов перед компьютером и печатала десятки тысяч текстовых символов. К концу дня я чувствую себя совершенно измученной: болит голова, болят шея и плечи, распухают конечности. Однако, когда я жалуюсь мужу на это, он только смеется надо мной. Он говорит, что нет ничего утомительного в том, чтобы работать перед компьютером, и что его работа в мебельной мастерской намного утомительнее моей! И он даже не задумывается о том, что моя зарплата в три раза больше его! Почему он такой неблагодарный? Он даже не думает рекомендовать мне, как преодолеть усталость, забывает о простой симпатии"”Эмоциональная усталость возникает в результате постоянного давления на нервную систему. Вы, вероятно, почувствуете приступ эмоциональной усталости, если:
- Живете в состоянии постоянного стресса;
- Страдаете от огромных эмоциональных потрясений каждый день. Например, эмоциональная усталость часто атакует начинающих художников, учителей, тележурналистов, водителей и т. д;
- Решаете огромное количество задач или решайте впечатляющее количество задач каждый день;
- Страдаете от постоянных скандалов и давления, например, от вашего босса, супруга;
- Берете на себя больше ответственности, чем вы можете на самом деле нести.
Как преодолеть усталость с помощью правильного питания и распорядка дня?
Вы не будете страдать от усталости, если начнете вести правильный распорядок дня, который непременно состоит из:
- Здоровый сон не менее 8 часов в сутки.
- Утренняя зарядка или бег трусцой.
- Холодный или контрастный душ.
- Сытный и полезный завтрак, например, каша, творог, яйца, сырники и т.д.
- Составление дневного плана, включая сроки выполнения ежедневных задач.
- Неторопливая подготовка к работе или учебе по утрам вместо того, чтобы полуголыми бегать по дому и кричать: “черт, откуда взялся этот шов на моих чулках?", "Где мой лифчик?", "Я опаздываю" и так далее.
- Достаточно времени для нормального ужина вместо пятиминутного перекуса.
- Несколько пятнадцатиминутных отдыхов в течение дня.
- Питьевая вода (2-3 литра в день).
- Отказ от вредных привычек. Начните избавляться от сигарет прямо сейчас!
- Легкий ужин (ешьте не позднее, чем за 3 часа до сна).
Наличие или отсутствие усталости обычно зависит от вашего рациона питания.Человек, который набивает себя огромными гамбургерами, картофелем фри, выпечкой и другой очень вкусной, но и очень нездоровой пищей, будет чувствовать себя вялым и усталым.Если вы хотите быть всегда бодрым, вам придется употреблять в пищу следующие продукты:
- Кисломолочный продукт;
- Жирная рыба;
- Морепродукты;
- Диетическое мясо (кролик, курица, индейка) и красное мясо (телятина);
- Говяжья печень и почки;
- Много свежих фруктов и овощей;
- Много зелени;
- Различные крупы (особенно гречневая);
- Темный шоколад, мед и орехи (но не злоупотребляйте этими продуктами, если не хотите набрать несколько килограммов).
Также вам придется пить аптечные витамины в трудные периоды года (поздняя осень и зима), пить отвары из шиповника, лимонника.Зверобой, боярышник, тысячелистник, хмель, листья земляники и другие полезные травы.
3 эффективных способа преодоления усталости
"Наша усталость часто вызвана не работой, а беспокойством, разочарованием и обидой.» Дейл Карнеги
Здоровое питание и правильный распорядок дня-это не совсем способы преодоления усталости, это профилактические меры, которые избавят вас от полного истощения.Если усталость захватывает вас с головы до ног и привинчивает к полу, вы должны принять радикальные меры.Я могу поделиться с вами своими эффективными способами преодоления усталости. Они включают:
- День отдыха. Когда я чувствую, что достиг дна и больше не могу работать, я решаю отдохнуть. Я планирую это на следующий день, даже если я чувствую усталость сегодня утром. Вы не поверите, как быстро наш организм мобилизуется и сколько задач он готов выполнить, когда вы обещаете ему целый день отдыха. Этот день отдыха и релаксации я провожу в соответствии со своим нынешним настроением: иногда выключаю телефон и лежу в постели в пижаме весь день, устраиваю пикник с друзьями или провожу время с любимой.
- Береги себя. Иногда вы должны заботиться о своем теле, лице или волосах, если хотите избавиться от симптомов усталости. Я обычно посещаю салоны красоты (они работают до 8-10 вечера, так что даже не начинайте говорить мне: “я работаю долго” или “у меня нет свободного времени”). Что касается меня, то я заказываю некоторые косметические процедуры, или массаж. В холодное время года рекомендую заказать такие расслабляющие процедуры, как сауна или хаммам. Такая терапия не занимает много времени, но очень эффективна.
- Спать. Я стараюсь отложить все свои планы на завтра и лечь пораньше. Примите длительную ванну с ароматной пеной и морской солью. Чтобы ваши сны были спокойными и приятными, сделайте себе чашку чая с мятой, мелиссой или любой другой успокаивающей травой, выпейте бокал вина (но только один бокал!), или читайте что-то расслабляющее.
Вы можете иметь свои собственные рекомендации, как преодолеть усталость . Поделитесь ими с нами в комментариях ниже.