И так давайте по порядку.
1.На грудь. Жим штанги. В плавании мы все задействуем по большей части верхнюю группу мышц чем нижнюю, поэтому это упражнение будет оптимальным для пловца. При выполнении данного упражнения вы будете чувствовать силу. Чтобы подготовиться к данному упражнению, вам необходимо один или два подхода сделать разминочными, т.е с пустым грифом или с небольшим весом, а затем добавлять вес чуть больше разминочного и делать по 10, ну можно 12 подходов на ваше усмотрение. После приступайте к рабочим весам. Ну что ж идем дальше
2.Спина. Вообще для пловца мышцы спины наиболее важны, поэтому оптимальным упражнением будет тяга блока к спине сверху или снизу, но если у вас домашние условия для тренировок, то это перекладина. Всем советую установить турник, т.к тяга блока подобна упражнению подтягивание на турнике. И для того, чтобы правильно выполнить тягу, устанавливаете вес в качестве утяжелителя равный вашему телу как в подтягивании.
3.Трицепс. У пловцов наиболее красивые и накаченные трицепсы. А почему спросите вы? А потому что в завершающей стадии гребка мы задействуем наши трицепсы. Для проработки этих мышц я советую отжимания на брусьях. Чтобы лучше прочувствовать трицепс, необходимо выполнять упражнения строго вертикально без каких-либо наклонов. Локти должны быть строго по корпусу без разведения в стороны!
4.Бицепс. Лучше всего подойдут подьемы гантелей. Для прокачки данной группы мышц можно использовать как один снаряд, так и чередовать с другими упражнениями. Так же помимо гантелей можно использовать блочные тренажеры. Если чередовать гантели и блочные упражнения, то ваша сила и показатели от этого будут только расти. Вообще блочные упражнения придадут мышцам рельефность и сформируют видимую линию между двумя его головками.
5.Плечи. Ну и для проработки верхних групп мышц, нам необходимы плечи! Для пловца они имеют огромное значение. Лучшее упражнение-разводка гантелей через стороны стоя.Для выполнения технически правильно данного упражнения, вам необходимо встать перед зеркалом дома или в зале, в зависимости где вы тренируетесь, взять в руки гантели такого веса, чтоб вы чувствовали их, но небольшого, затем поднимать локоть в стороны не выше плеча и обратите внимание в согнутом положении. Такое упражнение необходимо выполнять от 10 до 12 раз.
