Мы все хотели бы найти удобный способ следовать «идеальной диете» после того, как выясним, как это выглядит на самом деле. Многие исследования согласились с тем же принципом здорового питания. Самый популярный был опубликован в 2014 году Йельским университетом и определил, что «лучшая диета для здоровья» - это просто есть цельные продукты. 1 Этот традиционный подход к питанию, основанный на питательных веществах, доказал свою эффективность для тех, кто придерживается его. Тем не менее, из-за информационной перегрузки в нашем обществе и отсутствия четких руководящих принципов, внедрение целого подхода к еде на повседневной основе может показаться подавляющим и недостижимым для многих.
Вот несколько простых рекомендаций по упрощению процесса усвоения оптимальной диеты, несмотря на ваш образ жизни:
Снижение углеводов. Помимо некоторых спортсменов, многие специалисты в области здравоохранения предполагают, что приблизительно 80% ваших приемов пищи должны быть направлены на то, чтобы иметь более низкое или «более медленное» содержание углеводов. 2,3 Медленный означает, что углеводы имеют высокое содержание клетчатки, что замедляет выбросы сахара в крови. Типичный обед с низким содержанием углеводов может состоять из большого салата, нарезанных овощей и бобов или курицы. Совет: не пропускайте полезные жиры, такие как заправка на основе оливкового масла или добавленные орехи и семена.
1/2 тарелка полна овощей. Ваши углеводы должны поступать в основном из овощей. Это означает замену вашей булочки и картофеля фри салатом и двойной стороны обжаренной брокколи. Легко!
Белок. На сегодняшний день абсолютным лучшим подавителем аппетита является белок. Он также восстанавливает ткани и поддерживает энергию, как ничто другое. Приоритет и бюджет для высокого качества белка, особенно если из животного источника. Белки растительного происхождения, такие как бобы, чечевица и семена, тоже учитываются!
Ничего из сумки или коробки. Вероятно, это не новый совет для вас, но отследите, сколько закусок вы употребляете в расфасовке… замените их на овощи и соус, вареные яйца, домашнюю смесь с низким содержанием сахара… настоящую еду.
Ограничьте употребление алкоголя до 2 дней в неделю. Особенно для потери жира; 1-2 напитка макс. Ничто не препятствует потере жира, как алкоголь. Как сладкая добавка к нашей диете в среднем 7 калорий на грамм, она может легко перевести ваше тело в режим накопления жира.
Секрет этих рекомендаций заключается не столько в том, что он предлагает вам «идеальную диету» (все еще стоит следовать, поскольку идеальной не существует!), Но в действительности он настраивает ваше тело на лучшее пищеварение, повышенный метаболизм для сжигания жира. и усиление детоксикации. Когда мы обеспечиваем организм оптимальным питанием из реальной пищи, наряду со здоровыми привычками в образе жизни, такими как физические упражнения и хорошо управляемый стресс, мы можем упростить борьбу с детоксикацией, уровнем сахара в крови и даже случайными разложениями вне диеты.
Диета лежит в основе здоровья, поэтому она должна быть приоритетом. К счастью, в отличие от некоторых жизненных ситуаций и токсинов окружающей среды, это то, что мы можем контролировать. Помните об этих простых рекомендациях, чтобы легко улучшить и сохранить свое здоровье.
