Сегодня мы поговорим о таком неприятном явлении, как депрессия.
Если вы потрудитесь посмотреть статистику по этому психологическому расстройству, то будете удивлены его цифрами: около 20% граждан в высокоразвитых странах страдают от депрессии, а в холодный период года эта цифра увеличивается еще больше. Более того, по статистике, около 90% взрослых людей хотя бы раз в жизни испытывали депрессию.
Так скажите, пожалуйста, как мы можем игнорировать статью о том, как выйти из депрессии, когда сталкиваемся с такими ужасающими данными?
Почему вы должны знать, как выйти из депрессии?
Если вас постоянно окружают многочисленные родственники и друзья, они обязательно заметят ваши резкие перепады настроения, нарушения во сне и питании, чрезмерную раздражительность, желание побыть в одиночестве, изменения во внешности и постоянное истощение.
Однако, что произойдет с людьми, которые не окружены такими заботливыми и внимательными родственниками или друзьями, которые могут вытащить их из депрессии?
Они должны заботиться только о себе.
Я думаю, что известная поговорка: "люди в беде предоставлены сами себе" очень верна, потому что нужно научиться справляться со своими проблемами в одиночку.
Научитесь выходить из депрессии самостоятельно и рассчитывать только на себя!
Как выйти из депрессивного состояния: 5 шагов
"Депрессия-это то, что не проходит. Она просто там... и ты с ним справишься. Это как ... малярия или что-то в этом роде. Может быть, это не вылечится, но вы должны принять лекарство, которое вам предписано, и вы остаетесь вне ситуаций, которые его вызовут”.
Адам Ант.
Постарайтесь вспомнить период вашей последней болезни, например, последний раз, когда вы болели гриппом.
Могу поспорить, что ваше поведение выглядело так:
- Сначала вы притворялись, что все в порядке, потому что у вас было много работы и не было времени лежать больным в постели.
- Даже ваш злонамеренный босс, который раньше нагружал своих сотрудников таким количеством работы, что они превращались в постоянно истощенных существ, отправил вас домой до полного выздоровления, не желая справляться с сопливым зомби в своем офисе.
- Вы пытались вылечиться самостоятельно, но все ваши усилия оказались тщетными.
- Наконец-то ты обратилась к настоящему врачу.
- Он назвал тебя болваном с запущенным гриппом и назначил тебе правильное лечение.
- Вы купили необходимые лекарства, пораженные их ценами.
- Вы честно принимали все лекарства, жалуясь на их неприятный вкус и говоря, что лучше заменить их шоколадкой.
- Вы полностью выздоровели.
Процесс выхода из депрессии очень похож.
Как выйти из депрессии-сделайте следующие 5 шагов:
- Осознайте наличие депрессии.
Я должен предупредить вас, что это непросто сделать, и многие люди даже сравнивают депрессию с алкогольной или наркотической зависимостью, но вы просто обязаны это сделать! - Выясните ее причину.
Вы не сможете вылечить депрессию, не зная основной причины ее возникновения. Имейте в виду, что если вы начнете лечение без предварительного устранения источника раздражения, очень скоро у вас снова будет плохое настроение. - Устраните источники раздражения.
Даже если вы видите этот источник в своем лучшем друге, вам придется дистанцироваться от человека, который довел вас до такого серьезного расстройства. - Перестаньте себя жалеть.
Попробуйте вспомнить иллюстрации к статьям о депрессии. Обычно такие фрагменты сопровождаются изображениями печальных Мисс, завернутых в одеяла, которые сидят и рыдают о своей несчастной жизни.
Встаньте, сбросьте одеяло и поднимите настроение! Имейте в виду, что сочувствие может быть очень жалким чувством. - Выберите наиболее эффективное лечение.
Я предложу вам несколько популярных методов, с помощью которых вы сможете выйти из депрессии, только от вас зависит, какой из них вы выберете. Кроме того, вы можете применить несколько методов одновременно.
Как вывести человека из депрессии с помощью физической активности?
Депрессия подобна хитрому хищнику, который редко нападает на людей, занимающихся спортом или другими видами деятельности, но любит причинять боль десяткам лентяев одновременно.
Поднимите настроение, забудьте слова “я не могу” и купите абонемент в спортзал, возьмите уроки танцев или займитесь любой другой физической активностью.
Я обещаю, что ты забудешь о депрессии раньше, чем можешь себе представить. Более того, ваша фигура тоже станет очень стройной!
Как выйти из депрессии с помощью здорового питания?
Никто не будет спорить, что шоколад содержит гормон счастья, но это не значит, что вы должны набивать себя тоннами сладостей. Почему? Просто потому, что 10 лишних килограммов, набранных после такого "лечения", не помогут вам вылечить депрессию.
Что вам нужно сделать, это начать придерживаться здорового питания. Ешьте больше зелени, фруктов, овощей, цельного зерна, рыбы, постного мяса, сухофруктов и орехов.
Старайтесь избегать жареной, копченой и жирной пищи и заменяйте ее тушеными, запеченными или приготовленными на гриле блюдами.
Как выйти из депрессии с помощью отдыха?
Одной из наиболее распространенных причин депрессии является усталость.
Человек, который работает слишком много и берет на себя много обязанностей, в конечном итоге неспособность выдержать такое давление больше.
Отправляйтесь в отпуск, съездите в далекую страну, чтобы отдохнуть и погреться на теплом солнышке на пляже. Вы также можете приобрести санаторно-курортное путевку или просто посетить спа-салон. В случае, если вы не можете позволить себе сделать что-либо из вышеперечисленного, оставайтесь дома и хорошо выспитесь.
Делайте только то, что приносит вам радость и удовольствие: смотрите любимые фильмы, читайте книги, отправляйтесь на прогулку в любимое место и т.д.
Как помочь человеку выйти из депрессии с помощью новых интересов и увлечений?
Многие люди жалуются на свою скучную жизнь, где нет места ничему, кроме работы.
А теперь скажите, пожалуйста, кто виноват в вашей неспособности заниматься чем-то интересным и занимательным? Отсюда и возникновение депрессии, из которой так трудно выбраться!
Подумайте немного о том, что вы хотели бы сделать для удовольствия.
Вы можете посещать занятия по икебане, вступить в литературный клуб или любые другие кружки, которые покажутся вам интересными. Имейте в виду, что во время общения с людьми, которые разделяют ваши интересы, вы делаете свою жизнь более значимой и интересной.
Как вывести человека из депрессии с помощью общения?
Обычно люди, страдающие депрессией, прячутся от всех и держатся в стороне.
Вы должны бороться с такими пагубными мыслями прямо сейчас!
Наоборот, вам следует больше времени проводить с друзьями, общаться с коллегами, тусоваться с любимым (любовь-удивительное лекарство от депрессии, кстати!) и принимать гостей.
Даже если вы чувствуете желание побыть в одиночестве и не хотите ни с кем разговаривать в данный момент, приложите малейшее усилие и сходите в клуб или посетите чью-нибудь вечеринку, где вы сможете поговорить, поговорить и еще раз поговорить…
Что лучше: выйти из депрессии самостоятельно или обратиться за помощью?
Когда большинство психотерапевтов сталкиваются с такими сайтами, как мой, они обычно восклицают: “как смеют эти любители давать рекомендации, если они не имеют понятия об этой проблеме?! Депрессия-это болезнь, и вылечить ее могут только профессиональные врачи!”
Я с ними в какой-то степени согласен, потому что иногда состояние человека настолько плохое, что вытащить его из депрессии можно только с помощью правильного медикаментозного и профессионального лечения.
Что касается меня, то я бы рекомендовал адекватно оценить ваши собственные способности.
Если вы осознаете, что ваша болезнь не так серьезна, как вы считали, вы можете и должны бороться с ней самостоятельно.
Однако, если вы уверены, что без чьей-то помощи не сможете выйти из депрессии, попросите об этом!
Не стыдитесь консультироваться с врачами, принимать антидепрессанты и присоединиться к программе лечения в специализированном учреждении. Все эти действия нормальны!
Вам должно быть стыдно игнорировать свои проблемы и тем самым усугублять их!
Это то, что обычно делают слабаки и трусы вместо того, чтобы решать ситуацию.
Как видите, мои рекомендации по выходу из депрессии достаточно просты и легко могут быть применены всеми!