Исследователи из Университета Техаса заявили, что нашли способ улучшения качества сна. Для этого достаточно за 1−2 часа до сна искупаться в воде температурой 42−44 градуса Цельсия, рассказывает глас.ru.
Ученые пришли к выводу: после приема ванны за 1−2 часа перед сном скорость засыпания может увеличиваться в среднем на 10 минут.
За час до обычного времени сна температура тела снижается примерно на 0.4 градуса по Цельсию. Затем она начинает подниматься, выступая в качестве биологического будильника. А теплые ванны и душ стимулируют терморегуляторную систему организма, что приводит к эффективному отводу тепла тела и снижению температуры тела.
Поэтому, если принимать ванны за 1−2 часа до сна, они помогут естественному процессу и увеличат шансы не только быстро заснуть, но и обеспечат качественный сон.
Что еще поможет выспаться
- Ужин за три часа до сна;
- проветривание комнаты перед сном;
- сон до полуночи — час сна с 7 до 10 вечера заменяет, как минимум, 2 часа ночного отдыха.