Тестостерон – это основной мужской гормон, именно он формирует понятие мужественности как во внешности мужчины, так и в его поведении. Показателями высокого уровня тестостерона является развитая мускулатура, уверенность в себе и своих действиях. Признаками пониженного тестостерона является депрессия, снижение либидо, ожирение, феминизация, потеря волос на теле, снижение мышечной массы, ухудшение памяти и рассеянность. Если у вас есть хоть один из перечисленных признаков пониженного тестостерона вам обязательно стоит дочитать данную статью до конца.
Способ 1
Ешьте больше жиров, такой жир как omega 3 (рыбий жир) являются одним из стимуляторов роста тестостерона в организме мужчины. Получить omega 3 жиры можно из жирной рыбы, авокадо, оливковое и ореховое масло, а также потребляйте насыщенные жиры, которые находятся в мясе, сыре, яичных желтках и т.д. Насыщенные жиры вредны – миф который не распространяется на людей, которые активно занимаются спортом.
Способ 2
Употребляйте различные витамины и добавки. Витамин D способствует выработке тестостерона, Цинк и Магний так же помогут вернуть ваш тестостерон в норму.
Способ 3
Избавьтесь от лишнего веса. По статистике мужчины с избыточным весом тела (жировые отложения) имеют меньший уровень тестостерона. Из этого следует, что уход ваших лишних килограммов не только сделает вас более здоровым, но и повысит ваш уровень тестостерона.
Способ 4
Исключите алкоголь из своей жизни (не злоупотребляйте спиртным). Алкоголь очень сильно понижает выработку тестостерона, при употреблении алкоголя выработка мужских гормонов уменьшается и доминирует выработка женских гормонов угнетая мужской тестостерон.
Способ 5
Стрессы угнетают выработку тестостерона. Во время стресса организм работает не корректно, и выработка.
Способ 6
Силовые тренировки. Один из лучших способов подъема тестостерона это физическая активность, но тут нужно быть аккуратными и не получить перетренированности. При перетренированности повышается гормон кортизол, который в свою очередь уменьшает выработку тестостерона.
Способ 7
Спите не менее 8ми часов. Для того что бы ваш организм работал как часы вам нужно спать и восстанавливаться, учеными доказано, что здоровый сон должен занимать не менее 8ми часов в сутки, но тут так же можно действовать по самочувствию.
Спасибо за внимание!