Продукты, которые увеличивают гидратацию, повышают антиоксиданты и выводят токсины, могут уменьшить целлюлит. Вот что есть и чего избегать.
Лучший: шафран
«Шафран содержит противовоспалительные компоненты , которые препятствуют расширению жировых клеток. Это уменьшает целлюлит за счет увеличения циркуляции между тканями и повышения мышечного тонуса под кожей, устраняя углубления на поверхности, чтобы придать коже более гладкий и сильный вид. Вы можете приготовить полезный и освежающий чай из шафрановых ниток, воды и свежего имбиря ».
Лучший: темные ягоды
Темные сорта фруктов, такие как черника и ежевика, увеличивают выработку коллагена, способствуя росту новых кожных тканей, говорит Лори Л. Шемек, доктор философии и сертифицированный консультант по питанию, - это день женщины, и это улучшает текстуру и тон кожи. Ягоды также имеют антиоксиданты, которые могут уменьшить воспаление, которое делает целлюлит более заметным. Употребление в пищу этих продуктов также может помочь предотвратить признаки старения, такие как сухость и морщины.
Лучший: темный шоколад
Чем темнее, тем лучше, потому что вы получаете больше какао, что является его главным преимущественным компонентом. Радуются шокоголики. Темный шоколад является хорошим источником питательных веществ, таких как магний и железо.
Лучший: грейпфрут
Любая пища, которая доставляет противовоспалительные питательные вещества и увлажняет, поможет бороться с целлюлитом, говорит RDN, менеджер оздоровительного питания в клинике Кливленда. Они также улучшат целостность вашей кожи.
Сделайте салат из грейпфрута, авокадо и лосося. Он очень вкусный и богат питательными веществами и полезными жирами из авокадо и лосося.
Лучший: авокадо
Возьмите тост с авокадо. Авокадо с высоким содержанием хороших жиров и клетчатки. Волокно помогает организму сбалансировать уровень глюкозы и вывести токсины, образующие целлюлит, говорит Смит.
Лучший: Вода
Вода способствует продвижению детоксикации организма и выводит токсины. Ваше тело на 60% состоит из воды. Следовательно, клетки кожи (как и все клетки) содержат большое количество воды. Поддержание гидратации клеток кожи приравнивается к здоровым клеткам. Диетологи предлагает использовать цветовой анализ мочи, чтобы оценить, достаточно ли у вас воды. Пейте достаточно воды, чтобы ваша моча сохраняла легкий соломенный цвет.
Лучший: лосось
Употребление в пищу лосося и других жирных рыб, таких как скумбрия, тунец и форель, улучшит общее состояние и внешний вид вашей кожи. Это все благодаря множеству питательных веществ в рыбе. Большое количество омега-3 жирных кислот (полезных жиров) помогает уменьшить воспаление, которое может повлиять на внешний вид вашей кожи, сказал доктор Шемек.
Лучший: листовая зелень
Мощные овощи, такие как капуста и шпинат, содержат питательный магний и клетчатку. «Наполняйте половину своей тарелки овощами, включая листовую зелень, при каждом приеме пищи», - говорит диетолог Шанель Кеннер. Эти два наполнены лютеином и зеаксантином, которые помогают защищать и увлажнять клетки кожи и предотвращают повреждение кожи. Попробуйте их в салатах, смузи, омлетах, картофеле фри, супах, рагу, бутербродах, соте и в качестве закусок.
Лучший: Арбуз
Ликопин является мощным антиоксидантом, который придает арбузу свой цвет. Ликопин улучшает кровообращение, что со временем может помочь сгладить целлюлит. «Хотя ликопин является антиоксидантом, он помогает предотвратить старение и может помочь в борьбе с болезнями», - говорит Лиза Р.Янг.
Худший: консервированный суп
Консервированный суп может быть удобен, но большинство содержит шокирующее количество добавленного сахара и соли. «Хотя жидкость в супе увлажняется, употребление большого количества натрия может привести к задержке воды», - предупреждает Палинкси-Вейд. «Хотя вес воды не увеличивает целлюлит, он может сделать его внешний вид более заметным». Если вы хотите согреться с супом, прочитайте этикетки, советует она. Например, во вкусе томатов, тыквенного ореха и сладкого картофеля может быть больше сахара, чем в других. Избегайте таких ингредиентов, как сахар, тростниковый сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и выпаренный тростниковый сок.
Худший: белый хлеб
Продукты из белой муки (хлеб, булочки, крекеры), белый рис, белый картофель и многие сухие завтраки - это рафинированные углеводы. Эти продукты с высоким гликемическим индексом способствуют производству продуктов с конечной гликирующей способностью (AGE), которые стимулируют воспаление .
«Когда вы ищете хлеб, выбирайте цельнозерновой или цельнозерновой хлеб, в котором первым ингредиентом является мука« цельного »типа, - говорит Эми Горин, MS, RDN.
Худший: творог
Несмотря на свою здоровую репутацию, творог содержит много соли. Как и в случае с консервированным супом, весь этот натрий (соль) может заставить ваше тело удерживать жидкость и делать целлюлит более заметным. Сохраняя вода работает против гидратации - оборот воды, которая помогает очистить ваше тело и сохранить вашу кожу здоровой. Задержка воды усугубляет появление целлюлита, и соль может сделать это очень быстро: «В одной чашке творога содержится более 800 мг натрия», - говорит Халтин.
Худший: соус для барбекю
Конечно, полезнее готовить еду на гриле, чем жарить ее, но только если вы не утопаете мясо в сладком соусе для барбекю.«Существует связь между сахаром и старением кожи и повреждением кровеносных сосудов, вызванным воспалением и гликированием (связывание сахара с белком или липидами)», - говорит Кеннер.«Гликация со временем может повредить коллаген и эластин, придавая коже состаренный, хрупкий и тусклый вид». Она также ослабляет кровеносные сосуды, что приводит к задержке воды и ухудшению кровообращения. «Накопление жира, задержка воды, гликирование и воспаление способствуют образованию целлюлита».