Как питание влияет на состояние суставов? Полезен ли для суставов холодец? Как правильно осуществлять физические нагрузки? Что важно знать о хондропротекторах и приборах для лечения болезней суставов? Когда обезболивающие могут навредить?
1. Питание.
Часто можно услышать, что очень полезен для суставов холодец. Он содержит так нужный для них коллаген. Дело в том, что коллаген – это белок, а белок не поступает из кишечника в кровь в неизменном виде, он расщепляется на кусочки – аминокислоты. Из этих аминокислот затем в клетках собираются нужные им белки.
Если вы питаетесь нормально, нет избытка или недостатка в пище (переедать – вредно, избыточный вес негативно влияет на суставы, и не только) , ваш рацион сбалансирован, нет недостатка в белковой пище, то собственно холодец – такой же источник белков, как и мясо, яйца или другие продукты животного происхождения.
Не бывает такого, чтобы коллаген в неизменном виде поступил из кишечника в кровь, а затем с током крови прибыл в сустав и там встроился в хрящ. Тем более, что хрящ питается не кровью. В хряще нет кровеносных сосудов. Хрящ питается внутрисуставной жидкостью, а чтобы эта жидкость питала суставной хрущ, она не должна застаиваться. Для этого необходимо движение.
2. Движение.
Проблемы с суставами в подавляющем большинстве случаев возникают не из-за недостатка питательных веществ в еде, не из-за избытка соли – соль в суставах не откладывается, хотя её избыток, конечно, вреден для организма, а из-за недостатка двигательной активности, травм, чрезмерных нагрузок на суставы, инфекций и пр. Норма потребления поваренной соли в день – 4-5 граммов, а в нашей стране (в странах бывшего СССР) соли потребляют в среднем аж 12-15 граммов в день! При том, что соли (NaCl – хлорид натрия) много содержится не только в поваренной соли, но и во многих продуктах (соленья, колбаса, кондитерские изделия и пр.).
Итак, суставные хрящи обеспечиваются питательными веществами намного эффективнее, если внутрисуставная жидкость не застаивается, а циркулирует. Для этого нужна физическая активность. Ежедневно нужно уделять внимание разработке каждого сустава. Сгибательные, разгибательные и круговые движения в суставах, в том числе и наклоны и повороты туловищем, ведь в позвоночнике тоже есть суставы.
Много времени для этого не требуется. Хотя бы 10 минут в день. Но это как минимум. Конечно, желательно больше и чаще уделять время физической активности. Желательно это делать на свежем воздухе. Если в помещении, то оно должно проветриваться. Это очень важно – чем выше физическая активность, тем выше потребность в кислороде, в чистом, прохладном, влажном воздухе. Хотя в своих статьях постоянно об этом упоминаю, но еще раз напомню, что оптимальная температура в помещении – 18-20 градусов (в спортзале – 17-20 градусов), оптимальная влажность воздуха – 40-60% (измеряется гигрометром).
Физическая активность очень важна и полезна, но не нужно переусердствовать, не нужно перегружать суставы. Не нужно поднимать тяжести. Не нужно долго пребывать в одном положении или долго выполнять однотипные движения (например, пропалывать грядки в согнутом положении, крутить ручку какого-нибудь аппарата или сидеть за компьютером, постоянно держа мышку и щелкая ей).
Об этом читайте тут:
Что делать, чтобы не болела спина? Профилактика.
После физических занятий суставы не должны болеть. Если болит сустав – значит на него была слишком большая нагрузка. Не нужно путать мышечные боли после гимнастики, если вы её начали делать впервые или после долгого перерыв в занятиях, с болями в суставах. Если вы вели сидячий образ жизни и решили заняться гимнастикой, то на следующий день после активных упражнений у вас будут наблюдаться мышечные боли во всём теле. Они со временем пройдут, организм приспособится к нагрузкам и упражнениям.
Движение – это лучшее средство профилактики заболеваний суставов!
3. Лечение.
Лечением заболеваний суставов должен заниматься профессиональный врач. Не нужно заниматься самолечением. Не нужно обращаться ко всякого рода целителям, знахарям, экстрасенсам, и т.п. "специалистам", народным рецептам и пр., которые не только могут ничем не помочь, но и ухудшить состояние.
Приборы для лечения суставов в домашних условиях.
Вам их могут предложить на любой вкус: магнитные, лазерные, электрические, ультразвуковые... Дело в том, что они работают на вере словам производителей и продавцов. Никакой доказанной эффективности они не имеют. Вы, покупая такой прибор, просто верите на слово, верите рекламе. Заявления, что такие приборы что-то там лечат или профилактируют, – ничем не подкреплённые слова, а по-просту – фантазии. Они вам не навредят, но и не помогут, а вот кошелёк ваш опустошат.
Хондропротекторы – препараты для профилактики и лечения заболеваний суставов.
В рекламе таких препаратов вам могут пообещать, что вы после курса их приёма будете бегать, прыгать и скакать. Но эти препараты, так же как и приборы, не имеют никаких доказательств их эффективности. Сейчас в состав таких препаратов некоторые производители начали включать НПВС (нестероидные противовоспалительные средства, обезболивающие). Человек с больными суставами принимает такой хондропротектор, и боль утихает – помогло-таки средство.
Но где тут подводные камни?
Так на самом деле помог не хондропротектор, а обезболивающее, входящее в его состав. С таким же успехом можно принять парацетамол, ибупрофен, нимесулид, кеторол и др. обезболивающие препараты.
Но больной, принимающий такие хондропротекторы, часто не знает, что в их состав входят обезболивающие. А ведь частый приём НПВС негативно влияет на слизистую желудка и кишечника, иногда приводя к желудочно-кишечным кровотечениям. Также, приём обезболивающих препаратов чаще 15 раз в месяц может вызывать обратный эффект – вызывать головную боль. Такая боль называется медикаментозной головной болью. Таким образом, например, если вы будете принимать обезболивающие через день в течение месяца, то у вас может возникнуть медикаментозная головная боль.
Делов том, что при частом приёме анальгетиков (обезболивающих) возникает привыкание, а когда препарат прекращают принимать, то возникает подобие "ломки" – сильные головные боли.
Выходом тут может быть назначение антидепрессантов (например, амитриптилина). Но это должен делать врач, в частности невролог.
Частый приём обезболивающих может быть опасен еще тем, что на фоне заглушенной боли можно не ощутить сигналов об опасности. Например, чрезмерная нагрузка на сустав, повреждение в суставе и др. во время занятий физкультурой после приёма обезболивающих могут ощущаться намного слабее либо не ощущаться вовсе. Нельзя принимать обезболивающие при болях в животе, т.к. вы смазываете картину симптомов, и диагноз в таком случае бывает поставить очень трудно. Ведь при постановке диагноза врач ориентирует на болевые ощущения. Особенно это важно при возникновении острых состояний, таких как аппендицит. Если вы в таком случае примите обезболивающее, то боль утихнет, но аппендицит может перейти в перитонит (воспаление брюшины), что может быть смертельно опасно.
Если боль терпеть можно, то лучше обойтись без анальгетиков, по крайней мере до постановки диагноза и назначения лечения.
Следите за вашим здоровьем и вовремя обращайтесь к врачу.
Не занимайтесь самолечением – это может быть опасно!
Желаю всем здоровья и долголетия! :) Понравилась статья?Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, делитесь публикацией
в социальных сетях (кнопки соц. сетей снизу).
Приглашаю вас в сообщества: Facebook | Вконтакте | Одноклассники