Впервые это понятие ввел американский психолог Герберт Фрейденберг в 1974 году. Изначально это состояние применялось к людям, чьи профессиональные обязанности сводятся к постоянной заботе о ком-либо, постоянному контакту. Это учителя, врачи, психологи, юристы, волонтеры и т.д. Позже стали этот термин применять и к матерям, ведь они воплощают в себе все эти профессиональные функции, заботясь о ребенке.
Признаки эмоционального состояния мамы проявляются как :
- Апатия, безразличие. Вас может не радовать, не вызывать умиления собственный ребенок.
- Появляется раздражительность и даже агрессия. Вы можете начать срываться на близких, в том числе и на ребенке.
- Может появиться плаксивость, бессонница, рассеянность.
- Жалость к себе и ребенку. Чувство вины ( я - плохая мать).
И это не весь список...
Первое, что необходимо помнить: сначала надеваем маску на себя, затем - на ребенка. Да , как в самолёте. Жизнь и самочувствие ребенка зависит от вас. Ведь дети очень чутко реагирует на настроение мамы, всё чувствуют и перенимают. Становятся капризными, начинают "висеть" на маме, что ещё больше усугубляет дело. Поэтому так важно уметь изначально быстро помочь сначала себе.
Бытовая рутинная деятельность, физическое и психическое напряжение, одним словом - "день сурка", сведёт с ума любого.
У мамы нет отпусков и выходных, нормированного рабочего дня, работа круглосуточная и семь дней в неделю. Конечно в заботах присутствует постоянное напряжение, что и вызывает эмоциональное выгорание.
Как не довести себя до такого состояния ? Как выбраться и привести себя в равновесие, если заметили признаки ?
С появлением ребенка, ваша задача состоит в том, чтобы комфортно внедрить все заботы о нём в свою жизнь и жизнь вашей семьи. Не делайте из ребенка "центр вселенной" , нельзя забывать о себе, это потом как говорится - боком выйдет и никто вам "спасибо" за это не скажет, если вопреки себе - посвятить полностью свою жизнь только ребенку.
Изначально, что нужно сделать - так это выспаться как следует. Большинство проблем возникает из-за банальной нехватки сна. Лучше лишний раз прилечь с ребенком на дневной сон, чем хвататься за уборку. Ваше самочувствие важнее чистой посуды и пола. А уборкой успеете заняться вместе с ребенком.
Не сидите дома! Выходите чаще на прогулку с ребенком. Младенец - не приговор , чтобы сковывать вас четырьмя стенами. Продумайте до мелочей, что возьмёте на прогулку, как и где сможете дать перекусить крохе.
Если боитесь дальних прогулок, то гуляйте рядом с домом, но меняйте маршруты и локации.
А также есть много молодых мам, которые путешествуют вместе с детьми. Может у них есть чему поучиться? Ищите источники информации и вдохновения.
Общайтесь с другими мамочками, заводите новые знакомства. Так у женщин происходит обмен энергией, это подарит психологическую разрядку.
Делитесь переживаниями и опытом, поймёте, что вы не одиноки. А также всегда можно найти позитив и от души посмеяться с подружкой, не отказывайте себе в таком удовольствии. А лучше, если общение совместите с прогулкой.
Необходимо заниматься чем-то, помимо ребенка. Найдите хобби по интересам и душе. Возможно вы любите рисовать, шить, вязать, заниматься скрапбукингом. А может вы замечательно печёте классные кексы или торты? А также чтение позволяет освободить голову, перезагрузиться, а ещё это развивает и наполняет нас интеллектуально.
Конечно, ребенок очень привязан к маме, они как одно целое, особенно дети первого года жизни. Но необходимо выделять время, чтобы побыть в одиночестве. Привлекайте к уходу за ребенком папу, бабушек, а может подругу или няню (если имеется возможность) на часок - другой. Не бойтесь просить о помощи.
Так вы сможете хоть немного времени уделить себе - неспешно полежать в ванной, сделать медитацию и т.д., сделать то, что позволит вам передохнуть и наполниться энергией.
И будьте активны. Займитесь фитнесом или йогой, а может вас привлекают танцы? Выберете занятия по душе и своим возможностям. Это позволит держать тело в тонусе, а вам доставит заряд энергии. К тому же , физическая активность вызывает биохимические процессы в организме, которые дарят нам ощущение радости и счастья.
Нет времени ходить в зал? В интернете полно уроков для занятий дома. А также сейчас существуют секции для занятий фитнесом вместе с детьми, если не с кем оставить малыша.
Ребенок рождается не для того, чтобы предотвратить вашу жизнь в каторгу! Важно найти подход, чтобы сделать совместную жизнь проще, веселее и интереснее. К тому же есть столько увлекательных занятий в жизни вместе с ребенком.
Главное и золотое правило мамы:
Счастливая мама - счастливый ребенок!
Приятного материнства!