Медитация-это действенный метод избавления от стресса, негативных мыслей и тревоги. Если вы не знаете с чего начать, то эти простые правила помогут вам освоить технику медитации.
1.
Найдите удобное место для медитации, где вам никто не сможет помещать. Одежда должна быть удобной. Лучше медитировать вечером, когда все важные дела позади и спешить никуда не надо.
2.
Поставьте себе будильник, который поможет вам не отвлекаться на время. Начинайте медитировать хотя бы по 3 минуты в день, постепенно увеличивая время.
3.
Займите удобную позу.Вы можете сесть на пол или на стул- это не имеет значения. Главное чтобы вам было комфортно сидеть и спина не затекала.
4.
Сосредоточьтесь на своих ощущения или своем дыхании. Почувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие. И по максимуму попытайтесь избавиться от посторонних мыслей в голове. Также можно считать вдохи или выдохи.
5.
Глаза лучше закрыть и включить приятную, расслабляющую музыку, если это необходимо.
6.
Новичкам достаточно трудно полностью погрузиться в медитацию. Поэтому не стоит быть слишком строгим к себе. Главное ежедневно практиковать медитации и со временем, уверяю вас, вы заметите результат.