Мы все слышим о важности периодической детоксикации нашего тела, но когда в последний раз кто-то призывал вас к детоксикации ваших мыслей и ума? Наверное, никогда. Вот пять простых шагов, чтобы сделать свой собственный "психический детокс:
1. Сделайте паузу и практикуйте осознанность.
Мы часто слишком озабочены, чтобы даже заметить, что нуждаемся в эмоциональном или ментальном сдвиге. И мы часто не можем понять, что нужно нашему уму, слушая свое тело.
Тело постоянно дает прямую информацию о вашем психическом состоянии.
Поэтому, когда вы останавливаетесь и начинаете осознавать, что чувствует тело, вы узнаете, что нужно вашему уму.
Сделайте паузу и обратите внимание на напряжение в плечах, напряжение в лице, учащенное сердцебиение, тошноту в животе или любое другое телесное ощущение. Они могут дать вам осознание вашей эмоциональной и ментальной потребности успокоиться, заземлиться, освежиться и осветлиться.
Попробуйте выполнить сканирование всего тела: Сядьте на стул, положив ладони на колени и закрыв глаза. Затем "сканируйте" свое тело своим вниманием, останавливаясь на несколько вдохов на каждой части и замечая, что вы чувствуете.
2. Развивайте принятие и сострадание.
Это нормально иметь чувства, даже негативные. Часть естественной человеческой реакции мозга-это беспокойство и стресс. Это способ вашего мозга сказать вам, что вам нужно обратить внимание.
Один из самых эффективных способов помочь себе- относиться к своим чувствам так, как вы относились бы к чувствам друга, обычно с поддержкой, пониманием и любовью.
3. Создайте реальные эмоциональные связи.
Общение с другими людьми развивает принятие и сострадание к собственным чувствам. Высказывание чувств вслух помогает мозгу обрабатывать их по-новому.
Когда вы честно рассказываете другим о своих чувствах, вы уязвимы. В то время как уязвимость может быть неудобной, она на самом деле соединяет нас—и чувство связи усиливает ваше психическое благополучие.
Поэтому запланируйте встречу или кофе с другом, чтобы настроиться друг на друга и на себя.
4. Очистите физическое пространство.
Вы можете очистить свой ум, изменив свое окружение.
Освободите пространство, просто отключив телефон на несколько часов или организуя свой стол. Реальные физические и внешние изменения оказывают влияние на ваше внутреннее состояние бытия, поэтому помните, кто и что вас окружает.
5. Заботьтесь о своем теле.
Когда вы танцуете, ваш мозг посылает вам сообщения радости и безопасности. Когда вы пьете воду в течение дня, тело и мозг работают лучше вместе и соответственно, это повышает чувство спокойствия и здоровья. Поэтому рассмотрите уход за телом как способ ухода за умом.