Чтобы заснуть ночью, я должен провести ритуал перед сном. Я должна мариноваться в средствах по уходу за кожей с головы до ног. Одна (но только одна) моя нога должна быть зацеплена за край одеяла, чтобы предупредить меня о присутствии монстров. Должно быть, я лежу на животе, подложив руку под голову, между собой и подушкой. Воздух в комнате должен быть не только холодным, но и дуть прямо на меня.
Большинство людей, вероятно, привыкнут хотя бы к одной идиосинкразической привычке спать. Наличие вентилятора является общим. Некоторые люди настолько привязаны к той или иной подушке, что могут протащить ее через аэропорт. Другие твердо настроены на то, чтобы их пальцы свисали с матраса. Некоторые взрослые все еще обнимают чучело. Я начал делать эту инвентаризацию особенностей сна после того, как кто-то спросил, Могу ли я объяснить, почему ее лицо всегда должно касаться ее детского одеяла ночью.
Требование определенного расположения пальцев ног или ассортимента подушек может показаться глупым, но если вы убеждены, что вам нужны эти ритуалы, то их отсутствие может повлиять на вашу способность засыпать, беспокоить кого-то, с кем вы спите, вредить вашей работе и возиться с вашей жизнью. Клинические разлады сна как инсомния или апноэ влияют на так много как 70 миллионов американцы, и 60 процентов взрослые страны сообщают о проблемах со сном каждую или большинство ночей. Эксцентричность перед сном может не иметь очевидной связи с такими широко распространенными трудностями, но они могут играть ключевую роль. Для большинства людей, как они пришли, чтобы разработать записи на их собственном контрольном списке в ночное время совершенно непрозрачно, как и почему их завершение чувствует себя так важно.
Одним из важнейших факторов создания ритуалов сна является комфорт. "Речь идет об этом спуске в сон и попадании в удобное место, и вы начнете копировать эту ночь за ночью”,-говорит Дайанн Аугелли, эксперт по медицине сна в Weill Cornell Medicine и Нью–Йоркской Пресвитерианской больнице. Люди, как правило, возвращаются к условиям сна, которые работали в прошлом, даже если они не понимают, что это то, что они делают, и они не удовлетворяют никакой реальной физической потребности.
Другие привычки могут удовлетворять физические и психологические потребности, которые менее очевидны. ” Наши руки и ноги, как правило, согреваются, а температура тела остывает, когда мы погружаемся в сон", - говорит Аугелли. "Мы должны иметь охлаждение нашей основной температуры тела, чтобы помочь начать сон."Она говорит, что многие люди, у которых есть жесткие правила о том, чтобы высунуть ногу из одеяла или носить носки в постель, пытаются регулировать температуру всего тела. То же самое верно для людей, которые хотят вентилятор рядом, который имеет дополнительное преимущество, помогая заглушить навязчивые шумы-еще один враг сна, даже если вы не просыпаетесь полностью ночью, чтобы заметить, что они происходят.
Аугелли отмечает, что последствия нарушения глубоко укоренившихся привычек людей сильно варьируются в зависимости от человека. Для некоторых людей, просто не в состоянии настроить свои подушки в соответствии с предпочтениями может начать стрессовую цепную реакцию. ” Если мы расстраиваемся или беспокоимся о засыпании, это делает нас более активными и бодрствующими", - говорит Аугелли. "Мы всегда хотим быть внимательными и иметь здоровые практики сна и держать хорошую окружающую среду сна, но мы не хотим класть слишком много давления на сне, потому что это может действительно иметь неприятные последствия “”
Объяснение аугелли о порочном круге беспокойства и бессонницы во сне быстро сфокусировалось на чем-то, чего я никогда не понимал. Когда я смотрю фильм на своем диване, я могу легко заснуть, не выполняя ни один из своих ритуалов сна. По-видимому, это потому, что когда я нахожусь в своей гостиной, я не думаю о сне или пытаюсь его достичь. Ритуалы могут быть полезны в подготовке ума ко сну, но Аугелли отмечает, что необходимость поддерживать их также может быть стрессовой, особенно в незнакомых условиях. Осознавая, сколько вы хотите засыпание является одним из самых больших и наиболее распространенных препятствий для фактического сна.
Сьюзен Мэлоун, профессор медсестринского дела в Нью-Йоркском университете, говорит, что люди с плохим отдыхом часто прикладывают слишком много усилий, чтобы заснуть. Чтобы бороться с этим циклом тревоги, она рекомендует что-то, что может показаться нелогичным: “мы говорим людям, что если вы не спите в течение 15 минут, или если вы просыпаетесь, и вы просыпаетесь ночью, встаньте с постели”, - объясняет она. "Мы стараемся создать очень прочную связь между кроватью, спальней и сном “"Малоун также рекомендует не спать и не спать в выходные, если вы пытаетесь сломать плохие привычки сна, потому что позволяя себе полностью и глубоко уставать, помогает вашему телу переопределить ожидания и ритуалы, чтобы успокоиться.
Многие ритуалы сна безобидны, но проблемы могут начаться, когда чувства психологического и физического комфорта людей тянут их в разные стороны. Когда я отдал предпочтение Ауджелли в списке своих предпочтений по охране окружающей среды и положению, она громко застонала. Желудок спать не очень хорошо для вашей спины, и это, вероятно, само собой разумеется, что наличие одного из моих плеч при максимальном расширении на треть моей жизни может создать некоторые проблемы в будущем. Мои психологические предпочтения в настоящее время не причиняют мне никакого дискомфорта, но я все еще относительно молод. "Когда мы становимся старше, мы становимся более чувствительными и более легко пробуждаемся от вещей, которые не удобны”, - говорит Малоун.
Для людей уже в их больном расцвете, малоновые ноты, переопределяя старые, нездоровые ритуалы сна, могут помочь им избежать боли и спать более крепко. Тем не менее, она признает, что изменение вредного поведения сна может быть намного сложнее, чем другие ежедневные вмешательства в здоровье, такие как пить больше воды или принимать поливитамины. Даже одна плохая ночь сна может значительно повлиять на то, как человек работает и ведет себя в социальных ситуациях, и Малоун считает, что создание новой привычки сна занимает у большинства людей от восьми до 12 недель.
Ученые до сих пор знают относительно мало о том, почему люди должны спать в первую очередь, но способность делать это регулярно определяет так много о качестве жизни человека. Если люди хватаются за свисающие носки, подушку или другой, как правило, контролируемый фактор, чтобы обеспечить чувство спокойствия, это, вероятно, потому, что вызов сна по требованию часто настолько бесполезен. "Хорошая аналогия в том, что если бы вы пошли на серфинг, вы не могли бы попробовать волну”, - говорит Малоун. - Тебе просто нужно дождаться, когда это произойдет.”