Чтобы вы не подумали, что это кликбэйт - повторю тезис из названия статьи: правда есть вариант много кушать и хорошенько похудеть благодаря этому, а у меня есть личный опыт и несколько знакомых, которые по моим советам уже сделали первые успехи!
Для начала по пунктам:
-Это просто
-Подходит как мужчинам, так и женщинам
-Это не дорого
-Это можно сделать вкусно
-Не требует регулярных посещений зала
-Реально не только в том случае, если вы звезда голливуда и на это выделяется отдельная часть вашего времени в сутках
-У этого имеются противопоказания
Я мужчина, и на мой взгляд являюсь куда более надежным источником информации об избавлении от лишней жировой прослойки.
И пока меня не закидали эспандерами представительницы прекрасной половины человечества поспешу объясниться - речь не о фундаментальных различиях между мужчинами и женщинами, а о том, что по моим наблюдениям девушкам в моем окружении проще контролировать и осознавать то, что по итогу попадает в их желудок. Да и в целом в нашей стране, как и во многих других странах жители которых способы прочитать текст на русском языке все еще встречаются люди, которые считают, что мужчина сидящий ОМГ на диете - это как-то неправильно. Так что когда я искал способы питания, способные помочь мне избавиться от лишних килограммов - у меня были критерии указанные выше и думаю, что это немаловажно для многих других людей.
Как я дошел до жизни такой:
Начну со своей истории : я никогда не был особо спортивным молодым человеком. Занимался спортом время от времени с периодическими достаточно длинными пропусками на пару месяцев, любил, да и люблю поесть, особенно вкусненькое, особенно ночью, короче ничем не отличаюсь от всех других.
При моем росте в 190см (нет, я не дрищь и генетически весьма предрасположен к набору лишнего веса) вес 96-97 кг меня особо никогда не смущал. Ну есть жирок, ну а куда без него, но на масленицу 2019 года я постиг искусство приготовления блинов и ВУАЛЯ - на весах 106...это меня напрягло, да и сидеть-лежать с моим округлым другом было весьма неудобно .
Именно в тот момент я начал поиск решений сложившейся ситуации и мне на помощь пришла моя девушка, которая в разговоре обмолвилась об опыте своей подруги с таинственной КЕТО диетой. Она начала читать о том, что эта диета позволяла есть и это звучало крайне странно.
Майонез, масло, Бекон, Неимоверные количества мяса и Сыра - для меня это все звучало слишком привлекательным, чтобы быть правдой. Забегая вперед стоит сказать, что не все так радужно, но забегая еще дальше - могу сказать, что плюсы перевешивают все минусы, и да, снижение веса - не единственный плюс того, о чем я вот вот начнут вам здесь затирать)
Так же стоит добавить о том, в каких условиях проходила вся эта история.
Я в данный момент заканчиваю ВУЗ, параллельно работаю, а свой кето-путь я и вовсе начал накануне итоговых экзаменов (дада, дэбил), но это все же получилось безболезненно совмещать, ни разу не сходив в спортзал и более того результатом было - минус 14 кг за 2 месяца.
И так, встречаем КЕТО-ДИЕТА))
Пойдем из далека.
Нашему организму нужна энергия. Он берет ее из двух мест Углеводы и Жиры (Белки тоже, но это немного другая история и как сделать так чтобы наш организм не начал жрать наши бицепсы-квадрицепсы - расскажу позже).
Но вот то, что свисает у нас с боков - вина не совсем жиров.
Организму проще питаться углеводами, так как их ему проще "пережевать", нежели жиры.
Это как имея перед собой тарелку грецких орехов в скорлупе и такую же тарелку очищенных - мы наверняка принялись бы за вторую. И только после того, как она закончится - вооружились бы молоточком и пошли бы дубасить те, что в скорлупе.
Наш организм образом мышления никак не отличается. Сначала он перерабатывает доступные углеводы, а уже затем принимается (если энергии все еще мало) за жиры. Из этих соображений принято, что тренироваться нужно не менее полу-часа, так как первые пол часа жгутся углеводы, а уже только потом организм принимается за более тяжелые в переработке орехи в скорлупе, тьфу, жиры.
А теперь позвольте задать вопрос, а что если я заберу тарелку с очищенными орехами? Правильно, с голодухи никто помирать не хочет, вы приметесь методично и настойчиво колоть те, что в скорлупе.
Улавливаете ход мыслей? Если убрать из рациона углеводы - организм всегда будет хавать только жиры, ГЕНИАЛЬНО!)
Если ограничить доступ к углеводам - тело превращается в завод по сжиганию жира, ведь вся ваша активность, не важно, идете вы в туалет, чистите зубы, занимается сексом или сидите пишите что-то на стуле в офисе - сжигает жиры)
Принцип, думаю, понятен, перейдем к тому, что можно и в каких количествах.
Что можно:
В данный список входит не все дозволенное, но большая его часть
-Мясо
-Птица
-Рыба
-Сыры
-Овощи с низким содержанием углеводов, в большинстве своем - это те, что растут над землей (Помидоры, Огурцы, Перцы и тд)
-Чай
-Кофе
-Крепкие алкогольные напитки (виски, водка...)
-Слабый алкоголь (в малых количествах, речь о пиве и вине, но никак не о всяких сладостях вроде бэйлиз, лемончелло и прочего)
-Кефир
-Творог
-Яица
-Сосиски, Колбаса
Что нельзя:
Чтобы не спугнуть - скажу сразу, что далее буду делиться многими лайфхаками, как обойти многие эти запреты не сходя с нашей похудательной дистанции;)
-Сахар
-Мучное
-Фрукты
-Овощи растущие под землей
-Соусы (кроме мазика)
-Все на чем содержание углеводов на 100г превышает 5 грамм (офигеете, как такого много)
Окей, что есть понял, а как дальше жить?
Да все просто:
ограничить потребление углеводов нужно до 30-50 грамм в сутки, вот и весь рецепт, очень советую на кухне заиметь продуктовые весы и активно гуглить содержание углеводов во всем том, что собрались схомячить, ну а дальше элементарная математика.
1. Первые два -три дня будет ломка, голова соображать не будет, очень советую, подумать о том, какие именно два дня это будут.
2. Все вышеперечисленное кушайте сколько хотите, одним из плюсов кето - это уменьшение объема вашего желудка, так как жирной пищей проще наесться, а в последствии с сокращением объема вашего хавка-комбината - вы и сами будете меньше хотеть есть, через несколько недель вы просто будете забывать поесть, так как чувство голода начнет уходить (Не, к анарексии такое количество жиров вас не приведет, донт вори, просто помните, что кушать нужно трижды в день и все))
3....да нет третьего, просто взвесьтесь в самом начале и через месяц, результат будет, а как его достичь максимально комфортно и как решить проблемы с которыми вы сталкиваетесь на пути к нему - будем обсуждать в следующих статьях и комментариях под ними)
Финалочка)
Инфо о КЕТО легко можно найти в интернете и прочитать там все с куда более медицинской точки зрения, однако, здесь я буду делиться собранными в одном месте лайфхаками о том, как облегчить себе жизнь на этой КЕТО и готов помочь и обсудить вашу ситуацию в комментариях, так что буду рад, если вы останетесь с моим каналом и если смогу вам помочь полюбить отражение в зеркале еще больше)
Ставьте лайки, чтобы материал увидело еще больше людей и подписывайтесь, чтобы узнать больше)