От автора: В этой статье я раскрываю, что такое панические атаки, симптомы панических атак, мнения ученых и первую часть техник по освобождению.
КАК САМОСТОЯТЕЛЬНО СПРАВИТЬСЯ С ПАНИЧЕСКОЙ АТАКОЙ?
Симптомы, мнение ученых, практические рекомендации.
Бываете такое, что мы не всегда можем объяснить причину тревоги. Или даже сами не понимаем, что мы сейчас в тревожном состоянии. Если говорить о панической атаке, то они часто появляются казалось бы внезапно и проявляются одним или сразу несколькими симптомами:
- Учащение пульса (сердцебиение);
- Повышенное потоотделение (потливость);
- Неконтролируемая дрожь в теле, озноб;
- Чувство нехватки воздуха, затруднение дыхания;
- Болевые ощущения в левой части грудной клетки;
- Подташнивание;
- Головокружение, потемнение в глазах, туннельное зрение;
- Чувство неконтролируемого страха или тревоги;
- Онемение конечностей.
Специалисты выделяют три группы симптомов панической атаки:
- Соматические (телесные);
- Нарушение «Я-концепции» (дереализация и деперсонализация);
- Ментальные проблемы (мыслевирусы).
Ученые утверждают, что панические атаки – это потеря человеком связи с своим телом, нарушение целостности, т.е. мозг человека сосредотачивает все внимание на стимул в себе и интенсивно раскручивает мыслевирусы. При этом тело человека регидно.
Именно поэтому, для снятия синдромов и освобождения от панических атак в первую очередь стоит постепенно начать знакомиться со своим телом.
Для начала стоит вспомнить одну величайшую истину: Решение – это первопричина!
Это значит, что когда мы что-либо делаем или не делаем, мы реализуем свое решение!
Поэтому в первую очередь стоит принять решение начать действовать в направлении освобождения от панической атаки.
Знакомство с телом - самые простые и при этом очень действенные практики, смоделировали и поделились с миром Роберт Дилтс и Стивен Гиллеген.
Техника называется «Центрирование».
ЦЕНТРИРОВАНИЕ
Связанное дыхание: Вдох-выдох (4-5 раз) на полный объем легких, организм насыщается кислородом и жизненной силы.
Ноги на земле: опора на обе ноги.
Позвоночник прямой: почувствуйте, как вы получаете энергию уверенности в себе.
Тело в балансе: почувствуйте свое тело, ощутите баланс.
Оптимальный тонус: почувствуйте максимальную лёгкость с равномерной опорой на обе ноги.
Мантра «Я ЦЕНТР»: говорите про себя и наблюдайте за своим состоянием.
Практикуя технику центрирования 3-5 раз в день по 5-7 минут, уже на вторую неделю, вы заметите, что вы лучше стали понимать самого себя, лучше ощущать свое тело, и вы сможете обратить внимание, как с каждым днем развивается ваша интуиция, уходить тревога и страхи и вы становитесь еще боле уверенным в себе.
Так же очень полезно практиковать ОВД – остановка внутреннего диалога, практику трансформации мыслеобразов, а также практики дыхания. Которые мы рассмотрим в следующих статьях.