Сегодня реши поделиться с вами тренировкой пресса для НОВИЧКОВ. Никаких замудренных упражнений, сложных комбинаций. Все упражнения простые, а значит, что вы после прочтения этой статьи сразу же сможете выполнить данную тренировку.
"Пробьем" пресс под всеми углами, а так же сделаем небольшую кардио тренировку.
Тренировка будет проходить по следующему графику: 40 секунд упражнение, 15 секунд отдых. И так будем делать все 10 упражнений в таком темпе.
1. ДЖАМПИНГ ДЖЕК
2. БОКОВЫЕ ПОВОРОТЫ
Касаемся сначала правой рукой правую ступню, затем левой рукой левую ступню и так далее...
3. ПОДЪЕМЫ НОГ
4. ВЫСОКИЕ КОЛЕНИ
5. ПОДЪЕМЫ ТАЗА
6. КОЛЕНИ В ПЛАНКЕ
7. МЕДЛЕННЫЙ ВЕЛОСИПЕД
8. БОКОВЫЕ ПОВОРОТЫ
9. БЕРПИ (без прыжка и отжимания)
10. СКРУЧИВАНИЕ К НОСКАМ
Вот и подошла тренировка к концу.
Каждое упражнение не сложно выполнить, но вся тренировка в общем получается максимально эффективной. Легкой эту тренировку не назовешь, вы прочувствуете каждую группу пресса.
Советую добавить к этой тренировке дефицит калорий для большего эффекта мощного пресса.
Спасибо, что дочитали статью.
Подписывайтесь на канал.