Вы когда-нибудь называли себя такими словами как «глупый» или «неудачник»? Вы когда-нибудь ругали себя за свои ошибки мысленно снова и снова? Если так, то вы не одни. Жестокий разговор с собой, скрытая агрессия, пропускаемые через себя – совсем не редкость.
⠀
Многие считают, что если они не будут слишком резкими в разговоре с самими собой, у них не будет мотивации вносить изменения и достигать целей, но исследование показывает обратное.
⠀
Самоограничения или разрушительные мыслительные процессы, такие как критикующий внутренний голос, уменьшают нашу мотивацию и инициативу, тогда как самосострадание и доброта увеличивают их.
⠀
Когда мы учимся быть добрее к себе, мы:
* становимся более устойчивыми к трудностям и стрессам
* более продуктивными, способными бороться с вредными привычками и зависимостями,
* становимся лучше и более удовлетворенными отношениями с другими … и это просто более радостный и легкий способ жить☺️
⠀
Друзья, следующие три дня поделюсь с вами 3 действительно простыми способами, благодаря которым вы сможете стать добрее к себе уже сегодня и которые мне помогают в непростые времена волнения и тревоги:
⠀
1. Смягчить голос внутреннего критика
⠀
Манера, в которой мы обычно ведем внутренний разговор, может иметь грубый и холодный тон, особенно если что-то пошло не так или мы сделали ошибку. Начните практиковать разговор с собой, который звучит тепло, дружелюбно и доброжелательно.
⠀
Пусть ваш внутренний голос приобретет тон надежного друга или наставника.
Скажите себе добрые и ободряющие вещи, как: «Хорошо, что ты сделал это, дорогой», «Это была очень добрая / честная, которую ты сделал», «Эй, все в порядке! »
⠀
Когда у вас тяжелое время, постарайтесь использовать добрый тон голоса, который вы бы использовали с любимым человеком, который страдает. Скажите себе успокаивающие слова. Такие вещи, как: «Это нормально, каждый иногда делает ошибки, «Это сложный момент!»
⠀
Сегодня в течении дня предлагаю практику: как только вы поймали себя на грубом звучании, сделайте паузу и измените тон обратно на теплый и добрый.