Когда женщине очень хочется похудеть, она берется за дело с потрясающим рвением и часто ставит невероятные цели – например, сбросить 10 кг жира (не воды, не мышц – жира) за месяц. А особенно хочется похудеть незадолго до менструации, когда тело отекает, весы показывают прибавку на пару кило, и вдобавок настроение никудышное, а следовательно, «я толстая».
И вот женщина садится на строжайшую диету и начинает упахиваться в зале. И неважно, что ПМС, головная боль, тянет поясницу и ноет низ живота.
А потом срывается. Сколько можно сидеть на овощных салатах и загибаться от болей после каждой тренировки?
Девушки, не надо так. Ладно?
Давайте разберемся, как худеть с любовью к себе и с уважением к своему телу. И для простоты возьмем оральные контрацептивы - стандартные 28 таблеток, которые многие девушки пьют постоянно.
С 1 по 6 таблетку. Уровень эстрогена постепенно растет, настроение улучшается, сил с каждым днем все больше. Постепенно наращивайте физические нагрузки, попробуйте позаниматься по протоколу Табата (20 секунд интенсивных упражнений, 10 секунд отдыха, и так 8 раз. Затем 40 секунд отдыха и повторяем круг еще раз. Таких кругов за тренировку может быть 3-4). Увеличивая нагрузки, старайтесь не переедать!
С 7 по 17 таблетку. На этом этапе уровень прогестерона постепенно растет, а уровень эстрогена снижается, но незначительно. Это хорошее время, чтобы переключиться на кардионагрузки малой и средней интенсивности — но не высокой! Тренируйтесь не более 40 минут в день — можно заниматься танцами, аэробикой, пользоваться беговой дорожкой и орбитреком, тренироваться со скакалкой.
Поскольку организм уже готовится к оплодотворению, вполне возможно, что у вас разыграется аппетит. Не старайтесь подавить чувство голода – калораж на этом этапе можно даже немного увеличить. Постарайтесь переключиться на белковую пищу – творог, молочку, нежирное мясо. Такие продукты перевариваются дольше, так что постоянный голод не станет проблемой.
С 18 по 23 таблетку. Во всей красе проявляется предменструальный синдром. Симптомы вы наверняка знаете сами – головные боли, тянущие ощущения в пояснице и нижней части живота, постоянная усталость, скачки давления. Все дело в том, что уровень половых гормонов в крови сильно падает, а уровень гормонов щитовидной железы растет. Интенсивные занятия спортом в это время — отличный способ усугубить проблему и свалиться на пару дней с мигренью. Гораздо более удачное решение — прогулки на свежем воздухе (да, ходьба тоже помогает худеть) и самые мягкие, расслабляющие занятия йогой (кстати, они могут значительно улучшить ваше самочувствие).
На фоне плохого настроения и болей может проснуться желание съесть тортик или хотя бы пару-тройку пирожных. Не поддавайтесь – запаситесь вкусной низкокалорийной едой. Купите фрукты, йогурт, приготовьте овсяное печенье (не купите, а именно приготовьте диетическое домашнее печенье — без муки, масла, маргарина и сахара). Можно сделать низкокалорийные кексы или творожники. Рецептов очень много – попробуйте разные и наверняка найдете то, что вам понравится.
В этот период особенно важно заботиться о себе. Не переутомляйтесь. Постарайтесь ложиться спать пораньше – чтобы выспаться, вам может потребоваться больше времени, чем обычно. И главное. Не вставайте на весы и не разглядывайте свое отражение в зеркале. Перед менструацией из-за сильных изменений гормонального фона тело начинает отекать, живот может вздуться, вес – увеличиться на 1-2 кило, а то и больше (тут все индивидуально). Через 2-3 дня после окончания месячных отеки уйдут, и вес снизится. Так что не портите себе настроение.
С 24 по 28 таблетку. Примерно в это время (иногда раньше) проходит менструация. Отдавайте предпочтение низкокалорийным продуктам, чтобы не набрать вес при зверском аппетите, а наоборот, сбросить его. А вот с физическими нагрузками то же, что и на прошлом этапе – больше прогулок на свежем воздухе и расслабляющих занятий, меньше нагрузки на брюшную полость. И стандартные правила — никаких посещений сауны или бани, никаких перевернутых асан и тяжелых физнагрузок.
Худейте с заботой о себе!