Жизнь устроена так, что ежедневно человеку приходится находить выход из сложившейся ситуации. При этом он испытывает определённый стресс, вызванный как положительными, так и отрицательными эмоциями. К нему приводит неумение и нерегулярная забота о себе. Необходимо заботиться о теле и о душе, помня о том, что стресс и отдых взаимосвязаны. Растраченная энергия обязательно должна восполняться.
Забота о теле:
Проявляя заботу о своём теле, прежде всего нужно соблюдать принципы питания:
- придерживаться нормы;
- есть не тогда, когда вздумалось, а когда захотел организм;
- употреблять простые продукты (аскетизм в еде);
- уметь получать удовольствие от насыщаемости пищей;
- есть немного, но выбирать еду хорошего качества.
Человек должен понимать, что от еды становится лучше и здоровее или хуже и болезненнее, и рано или поздно придёт расплата за выбранный стиль питания.
Следующим шагом на пути к себе является соблюдение принципов движения:
- обслуживающее рациональное движение, которое следует прогнозировать в течение дня (например, выход в магазин, взяв с собой список необходимых покупок, чтобы ничего не забыть);
- обеспечивающее движение: ходьба до 5 км в лесу или парке, наклоны, ходьба на коленях, работа на с/х участке.
Можно принять решение пойти в спортзал или на фитнес. При выборе спортивных нагрузок сначала необходимо сделать ЭКГ. Занимаясь спортом, нужно ориентироваться на ощущения: если после тренировок получен заряд бодрости и поднимается настроение, значит, сделан правильный выбор. Если же всё наоборот, чувствуется недомогание, следует прекратить занятия.
Болезни, стрессы и проблемы можно вытанцевать. Для этого не обязательно посещать танцевальную школу. Танцевать можно и дома, включив любимую музыку. Главное, движения нужно выбирать соответственно возрасту, чтобы не навредить какому-либо органу.
Важно всех целей добиваться самостоятельно, не дожидаясь подарков от богатых родственников или знакомых. Всё, что даётся легко, не ценится. Стремление добиться желаемого угасает. Это ведёт к потере жизненной энергии.
Забота о душе:
Стресс — это реакция организма, которая может привести к позитивным или негативным последствиям. К последним относятся потеря интереса к жизни, разочарования и, как следствие, плохой сон и ухудшение настроения. Количество информации и неполучение желаемого результата формируют негативное мышление, в результате которого человек начинает считать себя неудачником. Он винит в своих проблемах всех окружающих. Но двигателем успеха является обращение к себе: "Я хочу, я могу, я умею!" Нужно понимать, что наравне с успехами всегда есть неудачи, и только работа над собой даст хорошие плоды.
Примеры выхода из ситуации:
убрать претензию (не жаловаться на жизнь, а придумать план и действовать — энергия тратится одинаково, поэтому лучше направить её на действие);
- создать конструктивный образ самого себя;
- научиться управлять стрессами: дистанцироваться от конфликта, сделать несколько глубоких вдохов, вспомнить что-то хорошее,
- принять солевую ванну в течение 10 мин за полчаса до сна.
Формы отдыха:
- сон;
- путешествия.
Правильным будет такой сон, когда человек проснулся в нужное время без будильника. Если он проснулся с хорошим настроением, значит, вчера он правильно поел, подвигался, пообщался, сделал правильный выбор.
Спать нужно столько, сколько хочет организм: кому-то достаточно 4 часов, а кто-то спит 10-12. Одной из главных помех является разговор перед сном по мобильному телефону. Он возбуждает гормональную систему и мешает выработке мелатонина — гормона счастья. Получить его можно только в темноте и только в тишине в период с 22 до 24 часов.
В древние времена одной их форм казни было лишение сна, вследствие чего наступала смерть.
Засыпать нужно с хорошими мыслями, выстраивая красивые картинки, иначе говоря, устроив отпуск в голове.
Путешествия нужно выбирать под стиль жизни. Если поездка совершается в кредит, то она может обернуться очередным стрессом: деньги нужно возвращать, да ещё и с процентами.
Отдыхать нужно своевременно, устроив себе отдых даже на 1 час.