Самоконтроль – это ваша способность избегать нежелательного поведения. Умение контролировать свои эмоции, даже в очень сложных ситуациях. Если у вас хороший самоконтроль, ваши шансы достичь целей значительно выше.
Что бы вы ни хотели сделать: продвинуться по карьере, похудеть, улучшить финансовое состояние – все это потребует от вас самоконтроля.
Психологи используют следующие определения для самоконтроля:
- умение подавлять желания, избегать соблазны ради достижения конечной цели;
- умение отказываться от моментального удовлетворения своих потребностей, совладать с нежелательным поведением и побуждениями.
Самоконтроль – ограниченный ресурс. Если вы окружены слишком большим количеством неблагоприятных факторов, вы быстро исчерпаете его.
Почему самоконтроль важен?
Не стоит недооценивать важность самоконтроля. Буквально любые цели, которые вы преследуете, находятся в зависимости от вашего умения контролировать свое поведение.
Самоконтроль стал предметом многочисленных исследований. Студенты, которые отличались хорошим самоконтролем, имели лучшую успеваемость. Также выявили, что в случае с освоением образовательной программой самоконтроль – более важный фактор, чем IQ.
Еще одно длительное исследование показало, что люди, обладающие развитым самоконтролем с самого детства, вырастают более здоровыми в физическом и психическом планах.
Хоть и очевидно, что самоконтроль имеет важное значение в достижении цели, слишком большое внимание этому может нанести вред. Например, если вы будете убеждены, что все решает ваша сила воли, вы будете винить себя, когда что-то пойдет не по плану. В итоге вы сдадитесь и перестанете пытаться из-за постоянно встречающихся на пути препятствий.
Мотивация и мониторинг поведения
Как считает психолог Рой Баумайстер, на достижение цели влияет не только самоконтроль. Вот 3 основных фактора, необходимых для достижения цели:
- Мотивация и четкая цель. Если вы не осознаете точно, чего должны добиться, или у вас не хватает мотивации, вы потерпите неудачу.
- Все ваши действия должны отслеживаться. Это поможет контролировать процесс: если вы не знаете, что действия, которые вы выполняете каждый день, не приближают вас к цели, вам не удастся внести необходимые изменения.
- Самоконтроль, или сила воли. Вы должны уметь совладать с собой: отказываться от искушений, не поддаваться соблазнам.
Также исследователи обнаружили, что самоконтроль можно развивать.
Улучшение самоконтроля
Да, во многом самоконтроль – это заложенная черта характера, но вы все равно в силах улучшить ее. Вот несколько эффективных для этого стратегий:
- Избегайте искушений. Не забывайте, что самоконтроль – ограниченный ресурс. Каждый раз, когда вам приходится с чем-то бороться, вы тратите энергию. Дальше вам будет сложнее противостоять порывам. Поэтому исключите из своего окружения любые искушения, чтобы не расходовать ресурс попусту.
- Планируйте заранее. Например, если вы конкретно установите дату и время следующей тренировки, вероятность, что вы ее пропустите, уменьшится. Если вы не сделаете этого, у вас будет шанс отложить тренировку или вовсе о ней забыть.
- Сосредоточьтесь на одной цели, если это возможно. Большой список целей может привести к тому, что вы не достигнете ничего. Если вы хотите полностью изменить жизнь, то делайте это поэтапно. Не старайтесь успеть все сразу.
Самоконтроль – это навык, кому-то его развить не составит труда, другим придется приложить немало усилий. Если вы хотите эффективнее достигать целей и в целом быть продуктивнее, улучшайте самоконтроль.