Выполнять физическую активность, которая включают в себя тело и разум? Можно и тремя способами. Выберите тот, который подходит именно вам
Хорошо известно, что физическая активность оказывает положительное влияние как на тело, так и на разум. В частности, некоторые виды деятельности и некоторые виды спорта облегчают состояния недомогания, такие как беспокойство. От которого, безусловно, нет чудесного лекарства, но небольшое тело движение может оказать большую помощь. Потому что в любом случае это вынуждает вас выходить из дома, держаться подальше от дома и, возможно, встречаться с людьми. Также способствует выработке эндорфинов (гормон радости), лекарства от плохого настроения.
1. Йога
Очевидно, потому что всегда было известно, что йога вовлекает тело и разум. Было научно доказано, что она облегчает симптомы стресса и тревоги. Но термин йога довольно общий, потому что есть разные виды йоги. Ричи Нортон, бывший игрок в регби и основатель велнес-бренда The Strength Temple, объяснил: «Существуют разные виды йоги, но есть два самых известных для облегчения беспокойства - это Восстановительный и Виньяса. Метод, ориентированный на медленное и успокаивающее дыхание. Восстановительная Йога, может действительно помочь вам расслабиться. Основным преимуществом этой формы йоги является обеспечение душевного равновесия тела. Виньяса Йога также фокусируется на дыхании, которое также может помочь уменьшить беспокойство». Самым большим преимуществом йоги является техника отвлечения, которую она предлагает.
«Когда вы думаете о своем дыхании, ваш разум реже думает о чем-либо еще», - подчеркивает Нортон.
2. КАЛИСТЕНИКА
«Эта деятельность является формой упражнений, в которой используется только вес тела и сила тяжести». Движения в стиле животных могут помочь вам избавиться от трудностей, когда вы выходите из зоны комфорта. Чтобы обрести уверенность, главное - отпустить тело туда, куда оно хочет. Кроме того, это совершенно бесплатная форма упражнений, которые можно выполнять, где угодно и когда угодно.
3. Прогулка по природе (или выход на улицу)
«Если вы страдаете от беспокойства, то пребывание в общественных местах может быть подавляющим, но пребывание на открытом воздухе помогает вам обрести ясность ума» - объяснил Нортон.
Отойдя от ситуации, которая вызывает чувство тревоги, и выйдя на связь с природой, вы можете помочь снять напряжение. Ищите зеленые места – например парк, если вы живете в городе или за городом. Это помогает успокоить нервную систему и принять полный, глубокий баланс со спокойным вдохом.