Лептин отвечает за контроль энергетического метаболизма в нашем организме. контролирует иммунную систему, способность женщин забеременеть и отвечает за состояние наших костей. более того, лептин - дирижер для остальных гормонов, потому что все они пляшут под его дудку. если дирижер что-то делает не так, остальные гормоны так же могут отклониться от здорового их состояния.
в общем-то, лептин - объективно главный и важный гормон и если у вас есть проблемы с ним, советую начинать решать их уже сейчас, в эту минуту, и не тянуть до последнего
⠀
как я уже рассказывала ранее, существует протокол восстановления лептина. найти его вы можете в интернете, но я напишу сюда пару основных моментов.
⠀
☘ завтракаем сразу после пробуждения (не позднее, чем через 30 минут). завтрак должен быть безуглеводным. упор на белок и жиры. на этом месте передаем привет нашей любимой яичнице с беконом. белка на завтрак едят много. 50-80 грамм за прием (моя дневная норма).
☘ мой любимый пункт - ограничение углеводов. сокращаем дневную норму. тут мы передаем привет нашему кето с его 30 гр общих углеводов в сутки
☘ протокол советует нам отказаться от растительных масел (ну об этом мы говорили много раз), все ставки делаем на кокосовое и масло мст
☘ еще один мой любимый пункт - НИКОГДА не перекусывайте. ВООБЩЕ. это касается всех. не только тех, кто решил сидеть на кето/восстановить лептин/и т.д. перекусы - злое зло. три приема пищи хватит всем, друзья, просто поверьте. я же сторонник 1-2 приемов пищи, но это не всем подходит и так же может нести свои минусы.
☘ выдерживайте паузу между ужином и сном в 4-5 часов
☘тренируйтесь после 5 вечера
☘не забывайте про сон. об этом совсем недавно была серия статей у меня здесь, вернитесь к ним и еще раз перечитайте. делайте свой сон качественным с помощью прохлады, темноты и тишины.
помимо этого, протокол предлагает нам список добавок.
⠀
на сопровождении мы так же занимаемся и лептином, поэтому если вы готовы что-то изменить, я жду вас у себя в личных сообщениях в инстаграм, где все подробно вам расскажу :)
