Эффективность избавления от жира на животе зависит от питания и физической активности. Большая часть рациона должна состоять из белков и сложных углеводов. Предпочтительный вариант тренировок - высокоинтенсивное кардио с большим количеством повторений и незначительным дополнительным весом (лучше даже без него). Делайте акцент на скорость выполнения, но в любом случае устанавливайте комфортный уровень нагрузки.
1. Поставьте ноги шире плеч, руки поднимите над головой. Одновременно подтягивайте друг к другу колено одной ноги и руки (левая нога уходит вправо, руки влево). Повторите 30 раз на каждую сторону.
Инвентарь брать не надо.
2. Широко расставьте ноги и присядьте до параллели с полом. Положите ладони на затылок и выполните по 25 наклонов влево-вправо (локоть к колену).
3. Встаньте на четвереньки. Создайте опору на правую вытянутую руку и левую ногу. Начните тянуться коленом правой ноги к груди, а локтём левой руки к колену. Сделайте 20-30 повторений и поменяйте сторону.
4. Расположитесь на полу, поднимите вверх прямые ноги. Из этого положения старайтесь закинуть их за голову (держа вместе). Если не получается, делайте покачивания вперёд-назад. Выполните 20 раз.
5. Лягте полубоком, согните ноги, руки положите под голову. Сделайте 15-20 скручиваний и перевернитесь. Такое упражнение можно делать даже на диване. Утром, перед сном или просто при просмотре телевизора.
Все короткие тренировки подразумевают ежедневные выполнения. В ином случае добиться каких-либо результатов будет крайне сложно. Поэтому, старайтесь не забывать о спорте, даже если кажется, что эти минуты роли не сыграют, потому что именно они являются неотъемлемой частью работы над собой.
