В этой статье расскажу тебе о подтягиваниях, которые я использую в своих тренировках и считаю наиболее эффективными из всех. Виды подтягиваний, о которых пойдет речь дальше, я считаю наиболее эффективными по нескольким причинам:
- Они направлены на определённые группы мышц и при выполнении с правильной техникой, можно развить сильные и объемные мышцы
- Подтягивания это упражнение доступное для всех, не надо никаких дорогих тренажеров или залов, отсюда вытекает еще один плюс
- Можно тренироваться на улице
Подтягивания, которые использую я
1) Широким хватом к груди
Мой любимый вид подтягиваний, он направлен на развитие мышц спины, и это действительно так. В этом я убедился на собственном опыте, выполняя только это упражнение для развития спины, я смог достичь достаточно широкой и рельефной спины за 1,5 года тренировок с нуля, в самом начале я не мог выполнить ни одного подтягивания. После 1,5 лет тренировок я уже выполнял 12 чистых подтягиваний с гирей 24 кг. Рекомендую и вам включить в свои тренировки это упражнение.
Техника
Выполнять необходимо со средней скорость, без рывков и раскачки, это самое главное. Рывки могут съедать до 50% прогресса от упражнения. В данном случае важно качество, а не количество. Хват чуть шире плеч и подтягивание выполняет к груди. Необходимо максимально приближаться грудью к перекладине.
2) Подтягивания обратным хватом на бицепс
Тут я могу выделить два подвида:
- С узкой постановкой рук, т.е. близко друг другу, можно даже чтоб они касались
- С прямым обратным хватом, т.е. хват на ширине плеч
В этом виде так же важна техника для достижения желаемого результата. Для себя я выделил две техники выполнения:
- Со средней техникой поднимаемся и опускаемся, акцент делаем на бицепс, спины можно немного округлить, если вы умеете распределять нагрузку по мышцам, дабы направить больше нагрузки на бицепс.
- 1 секунду подниматься и 4 секунды опускаться, здесь все точно также как и в предыдущей технике, акцент на бицепс, спина чуть согнута, важно качество, а не количество.
Желаю всем прогресса в тренировках.
Если статья была вам полезна или интересна ставьте лайки,подписывайтесь. Пишите комментарии, где вы можете предложить интересующую вас тему. Делитесь статьей с друзьями.
