Постоянно сравнивая себя с другими людьми, критикуя себя за малейшие промахи, мы воспитываем в себе внутреннего критика. Этими действиями мы себе не помогаем. Мы делаем только хуже. Усиливается неуверенность в себе, уходит мотивация и силы.
Опять совершила ошибку! Опять не доделала. Тут не дописала важное, тут не посчитала нужное. Разве я смогу достичь чего-то с такими ошибками? Почему у Пети/Кати/Маши все намного лучше?!
Знакомые слова? Многие люди, совершив ошибку, начинают корить себя за это. Они поняли, что могли бы сделать по-другому и начинается очередной диалог с критиком. «А вот я мог сказать вот так или так. Я мог сделать чуть по-другому, и было бы лучше. А если, а кабы...». Начинают возникать стыд, страх, вина, сожаление и раскаяние.
Но у вас есть несколько вариантов, как решить эту проблему.
1️⃣Познакомьтесь со своим критиком
Представьте, как он выглядит. Как он говорит? На кого он похож из вашего детства? Чьими словами и голосом рассуждает? Проверьте, не стоит ли ваша самокритичность за злостью к кому-то извне.
Например, руководитель дал вам задание, но вы не смогли его выполнить. Как обычно, вы злитесь и начинаете винить себя. Подумайте, нет ли у вас злости к руководителю/коллеге/родителю за то, что вам дали невыполнимую задачу? Чтобы из этой злости вы рассказали своему начальнику/коллеге/родителю? Выскажите это. Поменялись ли ваши претензии к себе?
2️⃣Учитесь замечать, когда просыпается критик
Не в тот момент, когда вы готовы закрыться в себе из-за неудачи. А на начале оценочных суждений по отношению к себе. Замечайте и вовремя останавливайте, понимая, что происходит.
Похвалите себя за то, что у вас получилось. Признайтесь себе, что вы смогли что-то сделать. Если не получилось сразу, то похвалите себя за старание.
3️⃣Найдите вторичную выгоду
Подумайте, что вам дает критик. Как он вам помогает? Внутренний критик — это мотивация, ответственность, искупление за ошибки? Работает ли это в действительности? Найдите 5 вариантов и запишите.
Похвалите себя за проделанный труд.
4️⃣Пересмотрите свои ожидания от себя
Чаще всего мы ожидаем от себя невыполнимое. Посмотрите со стороны на ситуации. Возможно ли сделать то, чего ожидает от вас критик? Разумны и реальны ли его требования?
Постарайтесь направить все свои силы на достижение успеха в той сфере, которая максимально вас интересует. Их может быть три. Остальное пусть идет своим чередом.
5️⃣Обзаведитесь защитником
Он должен вступать в дискуссию с критиком. Защитник будет напоминать вам о сильных сторонах и победах. Он будет давать аргументы, на которое критик не сможет ответить. Какой образ можно подобрать защитнику? Есть ли у вас такой прототип?
Вы можете постоянно работать над собой, над своей самокритичность. Но нормально жить в обществе, которое постоянно вас критикует — сложно. Вам предстоит найти того человека, который будет поддерживать вас на протяжении всей жизни.
Учитесь признавать хорошее в себе. Найти минусы и указать на ошибки может каждый. Найти позитивные и положительные черты — те, кто работает над собой.