Кальций является макроэлементом, необходимым для функционирования нашего организма. Это прежде всего строительные блоки зубов и костных компонентов, но он также выполняет многие другие важные функции в нашем организме. Является ли молоко лучшим источником кальция или это просто миф?
Общеизвестно, что кальций строит кости и зубы, защищает нас от переломов, гарантирует подвижность. Однако это не единственная его функция. Регулирует сокращение мышц, в том числе стимуляцию миокарда. Это играет ключевую роль в правильном свертывании крови. Без кальция некоторые важные ферменты не могут работать эффективно. Вот почему это так важно, и нехватка может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Дефицит кальция и добавки
Симптомы дефицита, которые должны вызывать беспокойство и приводить к детальному диагнозу, включают:
- боль в суставах,
- мышечные спазмы,
- боли полости рта и в зубах,
- онемение в конечностях,
- нарушения роста и строения зубов (у детей),
- боль в костях,
- подверженность разрушению,
- трудности при ходьбе.
Менопаузальные женщины и веганы являются наиболее уязвимыми к дефициту кальция. Средняя потребность в кальции для взрослого человека составляет 1000 мг в день. для лучшего усвоения не принимайте более 500 миллиграммов за раз. Для того, чтобы ваше тело хорошо использовало кальций, вы также должны получать достаточно витамина D и магния.
Лучшие источники кальция включают в себя:
- молоко,
- сыр,
- йогурты,
- морские водоросли,
- орехи,
- бобы,
- брокколи,
- шпинат,
- тофу.
Проверьте достаточное ли количество кальция вы принимаете в сутки, если же нет, то скорректируйте свое питание и добавьте продукты или пищевые добавки, содержащие кальций, который просто необходим нашему организму.
А вы правильно принимаете кальций?