Вдыхание воздуха, загрязненного лесными пожарами, сигаретным дымом и другими токсинами может повредить легкие и вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Здоровые легкие жизненно важны для общего состояния здоровья человека.
Есть несколько продуктов питания и способов, которые помогают открыть дыхательные пути, увеличить объем легких и снять воспаление.
Противовоспалительные продукты
Воспаление дыхательных путей затрудняет дыхание и приводит к тяжести в грудной клетке. Употребление противовоспалительной пищи облегчит эти симптомы.
Продукты, которые помогают бороться с воспалением:
- куркума
- зелень
- вишня
- черника
- оливки
- грецкие орехи
- фасоль
- чечевица
Продукты для очищения легких
Есть целый ряд продуктов питания и специй, которые активно помогают удалить слизь из легких и, таким образом, снимают дискомфорт в груди после продолжительного вдыхания дыма от сигарет или горящего леса.
- Ананас содержит соединение под названием бромелайн, которое помогает уменьшить воспаление и повысить эластичность легких, чтобы вы могли получать больше кислорода при более глубоких вдохах.
- Мед. Чайная ложка меда, принимаемая ежедневно, принесет много пользы для здоровья, включая удаление загрязняющих веществ из легких.
- Цитрусовые и ягоды (лимоны, лаймы, апельсины, грейпфруты, кумкваты, черника, ежевика и др.).
- Листовая зелень и зеленые овощи (брюссельская капуста, сельдерей, спаржа, побеги бамбука, цветная капуста, брокколи, тимьян, розмарин, орегано и др.).
- Редька полезна для здоровья и особенно хороша для уменьшения дискомфорта в легких после курения или вдыхания дыма от лесных пожаров. Она устраняет избыток слизи, успокаивают больное горло, очищает пазухи и уменьшает застой в дыхательной системе.
- Пряности, включая острый перец, чеснок, лук, имбирь и куркуму.
- Продукты с высоким содержанием хлорофилла (сок ростков пшеницы, спирулина, сок шпината и т.д.) способствуют насыщению организма кислородом.
Дыхательные упражнения
Людям, у которых уже есть заболевания легких, намного труднее переносить задымление, чем другим. ХОБЛ, астма, кистозный фиброз и т.д. вызывают избыточное образование слизи или необычно густую слизь, которая затрудняет дыхание и вызывает кашель.
Дыхательные упражнения помогут справиться с этим состоянием.
На спине
- Лягте на пол или на кровать.
- Подложите подушки под бедра, чтобы грудь была ниже, чем бедра.
- Медленно вдохните через нос и выдохните через рот. Каждый выдох должен занимать вдвое больше времени, чем вдох. Это называется дыханием 1:2.
- Продолжайте в течение нескольких минут.
На боку
- Лягте на бок, положив голову на руку или подушку.
- Положите подушки под бедра.
- Практикуйте дыхание 1:2 (см. предыдущее упражнение) в течение нескольких минут.
- Перевернитесь на другой бок и повторите.
На животе
- Положите стопку подушек на пол.
- Лягте животом на подушки. Бедра должны быть выше груди.
- Положите руки под голову для поддержки.
- Делайте дыхательное упражнение 1:2 (см. выше) несколько минут.
Продукты, которые нужно исключить
Молочные продукты провоцируют образование слизи. Это сыр, сливочное масло, сливки, йогурт, кефир и молоко (включая обезжиренное, 1%, 2%, цельное и сырое).
Избегайте любого мяса, которое было обработано для продления срока годности или улучшения вкуса, такого как бекон, ветчина, салями, колбаса, хот-доги, мясные консервы и другие.
Исключите конфеты, пироги, торты, выпечку, ириску, желе и другие сладкие кондитерские изделия.
Избегайте кофе и чая с высоким содержанием кофеина и газированных напитков. Вместо этого пейте много воды. Зеленый чай содержит кофеин, но он также очень богат антиоксидантами и будет полезен для очищения легких.