В детстве многие из нас вели личные дневники, где записывали все, что с нами происходит. Наши чувства, эмоции, писали много и обо всем. Но почему с возрастом большинство перестают вести такие записи? Неужели вы просто вырастаем из этого? Давайте разбираться!
Прекратите думать о стереотипе девочки-подростки, которая прячет свой дневник с личными откровениями под подушку. Из такого дневника мы действительно выросли. Но, если кто-то просто забрасывает вести записи о своей жизни, то у других эти записи “вырастают” вместе с возрастом.
Дневник помогает нам разобраться, кто мы есть и чего мы хотим. Это одновременно друг и наш личный психотерапевт. С его помощью мы сможем познать себя, развить свою креативность, повысить самооценку (и не только). Просто попробуйте — и поймете, что это правда.
Итак, как же вести дневник взрослому?
1. Фрирайтинг (свободное письмо)
Одна из самых простых техник — писать, о чем угодно. Просто садитесь и пишите. Обо всем, что придет в голову. Будь то незначительные события, ваше окружение или цели с мечтами. А если ничего не приходит в голову, можно просто написать об этом и подумать, почему так происходит. В конечном итоге нужная мысль обязательно вас посетит.
2. Диалог
Почему бы не завести воображаемый разговор с кем-то или чем-то? Это невероятно полезно, хоть и кажется странным. Придумайте образ вашего собеседника. Вообще выбрать можно все, что угодно — начиная от людей, заканчивая собственным телом. А дальше — просто доверьтесь процессу. Записывайте то, что возникает у вас в голове. За вас говорит ваше подсознание. В первое время вам может быть неуютно, но так только в начале.
3. Образы
Описывайте людей вокруг вас. Как просто знакомых, так и себя. Записи могут включать характер, поведение, привычки и т.п. Метод — отличная палочка-выручалочка вовремя конфликта. С помощью таких записей вас станет легче понимать других, и что ими движет.
Окружающие — это люди, в которых вы можете увидеть себя, если приглядеться.
4. Списки
Списки отлично помогают вытащить из вашего подсознания ответы на все вопросы.
Но лучше всего помогают списки из 100 пунктов. Суть такова: на один вопрос вам нужно ответить 100 раз. Можно не обращать внимание на случайные повторы и логичность ответов. Пишите все, что придет в голову. Быстро, не задумываясь, не заботясь о почерке. В начале списка будут только банальные ответы, но к последней трети уже придет из подсознания.
Тему можно выбрать любую, например:
— 100 вещей, которые меня радуют
— 100 вещей, которые я хочу попробовать, но постоянно откладываю на потом…
5. Письма
Отличный метод дневниковых записей, который поможет выплеснуть вам весь негатив. Пишите все, что хочется, кому хочется, но никогда не отправляйте.
В письма вы можете заключить все то, что вам бесит и раздражает. В жизни вам такое не позволено, можете злиться, ругаться — все зависит только от вас.