Хорошим подспорьем во время работы, обучения могут стать приемы ведущих экспертов и коучей, берите на вооружение их лайфхаки.
Главное — реально начать внедрять что-то новое, хотя бы на 5%, не откладывая на потом.
Наша эффективность в любом деле зависит от того, насколько продуктивно работает мозг.
Как дать мозгу необходимую поддержку, тем самым повысив шансы на успех?
Рацион для продуктивной работы
Есть продукты, которые улучшают работу мозга и обеспечивают поддержку мозговой деятельности на высоком уровне:
авокадо, яйца, брокколи, голубика, оливковое масло, лосось, зеленые овощи.
Выберите 1-2 продукта из списка, которых нет в вашем рационе, употребляйте в течение недели для дополнительного питания мозга. В конце недели сравните свою эффективность до и после.
Отслеживайте качество информации
Наш мозг постоянно обрабатывает огромное количество информации. Если она качественная — это повышает продуктивность в выполнении задач, информационный мусор замедляет работу мозга и снижает эффективность. Старайтесь фильтровать информационные потоки, направленные на вас, отслеживая, насколько это полезная, качественная и нужная информация.
Будьте в движении
Физическая активность необходима для продуктивной работы.
Если вы работаете, сидя за монитором, обязательно делайте перерыв для разминки каждый час. Включите активность в свою повседневную рутину: пешие прогулки, зарядка, йога — вариантов много, пробуйте разное и ищите тот, что вам понравится.
Если вам нужно запомнить большой объем информации (вы изучаете что-то новое, готовитесь к презентации, выступлению на публике), подключайте к процессу тело. Если в процессе запоминания информации вы двигаетесь, - это активирует когнитивные (познавательные) функции мозга, что позволяет запоминать намного быстрее.
Окружение
Когда вы находитесь в окружении людей, которые вас вдохновляют, наполняют, заряжают позитивной энергией, вы двигаетесь вперед. Старайтесь быть в компании людей с которыми вы будете расти, будете узнавать от них что-то новое, потому что "если ты в комнате самый умный, пора искать другое место".
Порядок в пространстве
Порядок и организованность на рабочем месте — обязательное условие для продуктивной работы. Это касается и физического пространства и виртуального (ноутбук, телефон, электронная почта). Обилие вещей, беспорядок отвлекают внимание и повышают уровень стресса. Поэтому важно позаботиться о чистоте пространства, в котором вы находитесь.
Качество сна
Для эффективной работы мозга качественный сон в достаточном количестве — критично важный фактор.
Темнота, отсутствие горящих лампочек (особенно красного света) 7-8 часов сна, отключитесь от гаджетов хотя бы за час до сна. Это позволит организму настроиться на отдых, чтобы на следующий день быть эффективным.
Новая информация
Ежедневное чтение, тренировка памяти создает новые нейронные связи, поддерживает работу мозга на высоком продуктивном уровне. Мозгу нужны тренировки и нагрузки так же, как вы нагружаете и тренируете тело в спортзале. Тогда генерация новых идей и эффективное выполнение задач будут бесперебойны.
PROуспехов!