Очень актуальна среди женщин проблема похудения. А часто похудеть нужно срочно. Начинаются поиски решений: чудодейственные таблетки, всевозможные диеты. Далеко не всегда дело заканчивается благополучно. Запомнить полезно следующее: как правило, чем быстрее проходит потеря веса, тем быстрее и в больших количествах он возвращается.
Но порой положение безвыходное, через несколько дней - важное событие. Перед вами проблема, и понимание вредности экстремальных мер для организма в данной ситуации никого не остановит.
Существует несколько способов, которые помогут быстро сбросить вес:
- Сокращаем до минимума употребление жиров, оставляя жизненно необходимые 25 г. в сутки – это столовая ложка рыбьего жира или свежеотжатого подсолнечного масла. Мясные блюда, животные жиры, колбасы, сладкая выпечка, орехи, растительное масло, желтки яиц исключаем на время из рациона. Пару недель без этих продуктов можно обойтись, хоть постоянно без них жить нельзя.
- Отказываемся и от переработанных продуктов, таких как макароны.
- Сокращаем до минимума потребление углеводов в основном сладких. Это мед, сахар, варенье, сладкие фрукты. Несладкие углеводы – рис, овсянка, огурцы едим обязательно. Сладкие углеводы провоцируют секрецию инсулина, который и отвечает за создание подкожных жировых залежей впрок. Каши варим без молока. Молочный сахар лактоза сослужит плохую службу в достижении цели, так что молочные продукты тоже в сторону.
- Организму необходим белок в достаточном количестве. Иначе мышцы потеряют форму. Это не добавит вам привлекательности, хоть и уменьшит массу. Во всех белковых продуктах много жиров, поэтому пейте протеиновый коктейль. Берите его с собой на работу в термосе. Пейте за 5-6 приемов через каждые 2-3 часа. До трех раз в неделю можно есть рыбу, отваренную или приготовленную на пару.
- Сведите к минимуму содержание соли в том, что осталось из разрешенных продуктов. Соли натрия вам сейчас противопоказаны, они удерживают в организме лишнюю жидкость, что значительно увеличивает вес.
- Больше пейте воды негазированной. Во-первых, много воды – шок для организма. Надпочечники вырабатывают больше гормонов, которые и являются сжигателями жира. Во-вторых, при потреблении большого количества белка необходимо больше пить. 10 стаканов воды в день – вот норма для вас.
- Организм испытывает недостаток витамин и минеральных веществ при такой диете. Обязательно включите в рацион витаминные и минеральные добавки. К белковому коктейлю хорошо добавить клетчатку, которая продается в порошке.
- Последний важный аспект быстрого похудения - регулярные аэробные нагрузки. 5-6 раз в неделю посещайте фитнес клуб. Можно заниматься самостоятельно, но это гораздо труднее. Тем более там вы встретите сообщников, и пойдете к цели вместе.
Это очень экстремальный способ похудения, часто им пользоваться нельзя. Так что теперь важно поддерживать себя в желаемой форме с помощью регулярных занятий фитнесом и правильного питания.