Если у вас бессонница снотворное не всегда поможет, и к тому же вызовет зависимость. Но это не значит, что вы должны страдать.
Консультативные и психологические службы Флоридского технологического института подчеркивают важность сна и называют его «способом омоложения организма». Этот процесс помогает восполнить запасы энергии, которые мы истощали в течение дня, а также дает нашим органам возможность отдохнуть . Недостаток сна может привести к дефициту концентрации, депрессии и другим неприятным проявлениям.
Определённые напитки и продукты, которые употребляют перед сном, могут помочь улучшить сон. Также могут помочь многие травяные чаи без кофеина, но особенно чай из валерианы: «Эта трава есть в магазинах по продаже диетических продуктов, в аптеках или у квалифицированных травников, и когда она заваривается в чае, она может сократить время, необходимое для сна и будет способствовать быстрому засыпанию.
В дополнение к чаю рекомендуется пить тёплое молоко и мёд перед сном - это вкусное и эффективное натуральное средство от бессонницы. Молоко также увеличивает естественный седативный эффект нашего мозга, серотонин, а углеводы в мёде ускоряют этот процесс.
Теперь, когда вы знаете, что вы должны есть и пить для хорошего ночного отдыха, вот некоторые продукты и напитки, которых следует избегать. Рекомендуется прекратить употребление кофеина за 3-6 часов до сна, иначе он может удвоить время, необходимое для засыпания. Откажитесь от вредных привычек и тяжёлой пищи особенно за 2 часа до сна. Приступайте ко сну с ощущением лёгкого голода, гуляйте на улице перед сном час-полтора по времени. Поступление кислорода в мозг улучшит не только общее состояние здоровья, но и повысит уровень необходимых веществ для подготовки ко сну.
Все эти простые рекомендации помогут вам справиться с бессонницей без каких-либо сильнодействующих лекарств, которые имеют массу негативных побочных эффектов и зачастую вызывают привыкание.
Желаем вам здоровья и крепкого сна. Надеемся что статья была для вас полезна.