В продолжение предыдущего материала публикую свой подход к тому, как взять контроль над собой и тем, сколько ешь.
Мне здесь важно то, что влияет на мою мотивацию - это точное знание, сколько я ем. Поэтому я намеренно не обсуждаю содержание рациона. Пусть каждый для себя сам решает, есть ему или нет сахар, хлеб и пр.
Я также не обсуждаю тренировки, спорт, и т.д. - я не специалист в этом. Тем не менее считаю их обязательными - мышцы должны быть крепкими, лимфа и кровь должны регулярно разгоняться, а кислород - поступать куда надо.
Но: тренировки это еще не похудение. Это вам скажет любой тренер. Я бы даже рекомендовала начать худеть до тренировок. Хотя бы за месяц перейти на более умеренный рацион, а потом - в бой зал.
Для меня есть два главных пункта - количество калорий и контроль (режим).
Итак, прием первый: считаем калории.
Миллионы людей и специалистов спорят, надо ли считать калории и нужно ли для этого приложение на смартфоне.
На оба вопроса у меня однозначное - "да!".
Считать калории надо - хотя бы для того, чтобы понимать, сколько вы вообще едите (неужели неинтересно?)). То есть знать собственную норму. Подсчет калорий - это не заставлять себя есть меньше. Это спокойное наблюдение и анализ того, сколько вы едите. Даже если получается много, и вы боитесь этого - не бойтесь. Просто зафиксируйте цифру - вот это количество калорий, с такой цифрой вы набираете вес. А потом экспериментируйте - снижайте на неделю количество (не намного, например, на 100 калорий - это убрать две печеньки или два кусочка хлеба за день). И наблюдайте, как вы себя чувствуете. Еще важно увидеть в цифрах, как отличается размер порции - при одинаковой калорийности. Например, три-четыре печеньки (чтобы их!) равны полноценному омлету из двух яиц, еще и с легким салатом или парой ложек гречки. Или порция куриной грудки - она такая немаленькая и такая сытная! Вот это все очень полезно сравнивать, используя приложение.
Почему приложение? Да потому. Ну не руками же вы будете писать и считать? А здесь очень удобно, он сам за вас подсчитывает, и дневник питания сохраняется - потом интересно полистать и посмотреть, что ела полгода назад.
В приложении я зафиксировала весь свой рацион в течении недели и убедилась, что мне необходимо намного меньше калорий. Если что, на картинке - нереальные цифры, я потом еще добавила))).
Не стану писать, сколько, также не буду писать о своих параметрах - не хочу холивар на тему "много это или мало". Мы говорим о сохранении вашей любимой формы, а она у всех разная.
Итак, заводим любое приложение, рекламировать какое-то одно нет смысла! Они очень удобны, все имеют дневник, подсчет БЖУ, интернет-доступ к базе продуктов. Например, вы можете набрать "вареная колбаса Мираторг" - и приложение найдет эту колбасу, и расскажет все вам о ее БЖУ-балансе.