- Думай о хорошем, перестань зацикливаться на плохом, - говорила мне мама, когда я расстраивалась из-за предвзятости преподавателя или критики на работе.
- Как я могу думать о хорошем, если мне грустно! - злилась в ответ я и продолжала думать, почему этот человек меня расстроил и что он думал при этом.
Мне казалось, что попытка забить голову позитивными мыслями, когда чувствуешь себя неудачником, - это лицемерие по отношению к себе.
А тут Дэниэл Амен в своей книге "Измените свой мозг - изменится и жизнь!" меня разуверил.
Как выяснилась, мысли действительно меняют наше физическое состояние и таким образом меняют жизнь. И только мы решаем, в какую сторону. Пусть все великие коучи и так только об этом и говорят, но все-таки к ученому больше доверия.
Большинство людей не осознают, какую важную роль играют наши мысли, и не обращают внимания на то, какие привычки мышления у них формируются. А знаете ли вы, что каждая мысль, которая приходит вам в голову, посылает в мозг электрический импульс? Мысли на самом деле обладают физическими свойствами. Они реальны! Они оказывают сильное воздействие на каждую клеточку вашего тела. Когда ваш ум обременен большим количеством негативных мыслей, это плохо сказывается на состоянии глубокой лимбической системы и приводит к соответствующим нарушениям, которые проявляются раздражительностью, плохим настроением, депрессией и так далее. Один из самых эффективных способов почувствовать себя лучше — это научиться контролировать собственные мысли.
Поначалу я пропустила эти слов мимо ушей глаз. А потом заметила, что хмурюсь и плотно сжимаю зубы, когда еду в метро и думаю о предстоящем рабочем мероприятии. А если сижу на работе за компом и злюсь, то начинает болеть голова. И наоборот: когда думаю о том, какие красивые босоножки куплю себя к платью или просматриваю список дел к свадьбе, чувствую расслабленность и легкость.
В народе крепко прижилось "все болезни от нервов". Считаю, надо расширить: "... от нервов из-за негативных мыслей".
Для того, чтобы бороться с ними, для начала их нужно распознать.
1. Бесконечность: "она вечно на меня кричит", "мне никогда не сбросить жирок с боков", "они вечно будут мне отказывать".
2. Повод для грусти: сосредоточенность на негативе, фокусировка на плохом (из 100 отзывов было 3 критических, вы уперлись в эту ложку дегтя и отбросили весь позитив).
3. Нострадамус. Предсказание своего провала еще до начала действия: "им будет неинтересна моя история", "он не захочет со мной общаться", "они не откроются мое резюме".
4. Чтение чужих мыслей (вернее, попытка угадать, что о нас подумал вон тот прохожий): "он меня не любит", "я его напрягаю".
5. Взращивание чувства вины: "мне следовало больше поработать", "я должна быть милой", "надо прибраться".
6. Поиск виноватого: попытка отыскать рациональную причину того, почему что-то произошло, обвинение окружающих или себя.
Постоянные поиски виноватых, попытки угадать мысли других людей и желание всем угодить вытягивают массу душевных сил. Лучше играть в игру "найти повод для радости". Даже если на вас только что наорали без причины, можно порадоваться, что, например, орали не вы, а значит у вас с головой все в порядке.
А уверенность в том, что "она вечно на меня кричит" и "ты меня не любишь" делают нас раздражительными, агрессивными и готовыми развязать ссору. Даже если в данный момент мы не начинаем предъявлять это партнеру, то сохраняем это на случай другой ссоры. Нам нравится все обобщать, превращая частное в общее: мозгу так легче анализировать реальность, так он меньше напрягается. Даже если она кричит не каждый день, а он только сегодня устал и не готов выслушать длинную историю о походе в магазин, это еще не значит, что все плохо.
Как побороть негативные установки
Самый дешевый и действенный способ - фрирайтинг, или свободное письмо. Это может быть ведение утренних страниц, вечерних страниц, дневника. Можно просто усаживаться за письмо каждый раз, когда накатывает грусть.
И расписывать: "я расстроена", потому что...".
Например, потому что чувствую себя никому не нужной.
Идем дальше. Откуда взялось это чувство?
Например, потому что друзья собрались и ушли гулять, а меня не позвали.
Получается, вы обобщили. Конкретно сегодня (а не всегда) вы оказались не нужны нескольким конкретным людям (а не всем). Причем не факт, что прям не нужны. Возможно, они просто хотели провести вечер вдвоем, без вас.
Спорьте с негативными мыслями. Призывайте на помощь все рациональные аргументы. Не всегда то, что возникает в голове, является истиной в последней инстанции.
Или "мне кажется, он меня разлюбил".
Почему?
"Потому что сказал, что хочет спать, а не разговаривать по телефону".
Почем он хочет спать?
"Он подрабатывал на стройке целый день и страшно устал".
Значит ли это, что разлюбил? Не обязательно. Стоит ли это вашей грусти? Ни в коем случае.
Если он разлюбит, возможно, сам же об этом и скажет. Такие вещи сильно не скроешь.
Всем блокнотов, ручек и поменьше тревог.