Не всем хорошо работается по утрам, особенно зимой: разлепляешь глаза, а в окне вместо солнца видишь собственное отражение с отёками и гнездом на голове. И... у всех нас был травмирующий опыт с ранними подъёмами, которые означали "пора в школу"?
Но именно с утра наш организм готов к работе, поэтому первую половину дня нужно проводить продуктивно, с пользой и - что важнее всех остальных факторов - с комфортом. Обещаю, больше никаких дурных ассоциаций.
- Здоровый сон не менее шести часов
Знаю, у каждого своя норма, при которой ему хорошо и абсолютно нормально в течение дня, но спешу удивить: если вы спите три-четыре часа в день и при этом чувствуете себя "огурчиком", это всего лишь показывает, что ваш организм из-за негативной стрессовой ситуации заставил себя привыкнуть к вашему режиму.
Да, норма у всех своя, но старайтесь спать 6-8 часов. Да, даже если у вас работа, дела, сроки, вечеринки, курьер, конструктор из IKEA или гости - мне пока семнадцать, я не могу понять всех ужасов дедлайнов, но в свои семнадцать я понимаю, что ни одна работа на свете не стоит выше своего здоровья.
2. Спокойное пробуждение
Проснуться без спешки и дать себе поваляться в кровати пятнадцать минут, чтобы ответить сестре, полистать ленты соц.сетей и узнать все новости о Брэд Питте.
При резком пробуждении уровень кортизола (гормон "стресса") подскакивает, и из-за этого в течение дня вы можете чувствовать себя измотанным. А если вы проснётесь за пару часов до важных дел или автобуса, чтобы дать организму в своём темпе пробуждаться - все процессы будут работать как надо.
3. Стакан воды
Много кто уже говорил о пользе воды для организма, поэтому я всего лишь вставлю свои пять копеек: да. вода. полезна.
4. Зарядка или йога
Ага, и этот пункт тоже может пробуждать отголоски прошлого, но ничего. Мы меняемся и меняем свою жизнь к лучшему! Пару раз присесть, пресс покачать, в планке секунд тридцать постоять, головой-руками-ногами-задом покрутить - и всё, ваш организм уже получает хороший разогрев!
На YouTube есть много хороших видео-уроков йоги для начинающих, некоторые из них так и называются "утренняя йога".
5. Вкусно завтракай
Не все люди с утра могут есть: мои сестра и мама не могут смотреть на еду где-то до двенадцати часов дня. Но в завтраке много энергии, бодрости и сил.
Лично я не могу начать свой день без эстетичного завтрака: овсянка на растительном молоке с финиковым сиропом или творог с мёдом и бананом.
И ещё несколько уютных идей, как создать магию утра:
- умывай лицо
- визуализация своего дня
- поцелуи и объятия
- контрастный душ
- заправить постель
- пять минут уборки (полить цветы, помыть посуду, протереть пыль со стола) - мне часто с утра помогает успокоиться и направить мысли в хорошее русло
- танцевать и подпевать любимой музыке
- уделить время макияжу
- чтение книги
- прогулка
- творчество (пиши, рисуй, играй на музыкальном инструменте)
- и вообще любое занятие, которое приносит тебе удовольствие и хорошее настроение