Приветствую Всех на своем канале, сегодня я расскажу о десятом дне моего марафона.
Сегодня 10 день моей программы. Утром на весы, вес 88,1 кг ( -200гр).Не ожидала снижения веса. Так как болею, то меньше двигаюсь, думала вес встанет или увеличится, но нет. Утро как обычно с упражнения вакуум, потом утренняя зарядка.
Питание: маленький бутерброд с красной икрой, кофе с молоком 1 чашка, 2 чашки кофе без молока и сахара, оливье 200 гр, яблоко 2 шт, хлеб ржаной 40 гр+ 15 гр брынзы, макароны 100 гр+ 100гр овощного рагу, 30 гр отварной говядины, зефир 1 шт.Калорий за день 960, надо 1400.Белки 17%,жиры 38%, углеводы 45%, то есть соотношение 1:2:3, а надо 1:1.5:4. Много жиров и не хватает углеводов.
Правильный рацион должен содержать продукты растительного и животного происхождения. В овощах и фруктах содержатся витамины и минеральные вещества, клетчатка. Поэтому основу питания составляют именно они. Мне постоянно не хватает углеводов, поэтому завтра я попытаюсь увеличить их за счет введения каши на завтрак. Лучше потреблять углеводсодержащие продукты с низким гликемическим индексом. К ним относятся зелень, капуста, помидоры, огурцы, баклажаны, грибы. Хлеб можно есть в первой половине дня, но не более 100 гр в день. Салат нужно заправлять соком лимона или оливковым маслом. Лимон, чеснок, петрушка, укроп, лавровый лист, корица, гвоздика, мята, чабрец относятся к продуктам, сжигающим жир. Продукты, содержащие жиры: масло, маргарин, кулинарные жиры, сало, майонез. От этих продуктов лучше отказаться. Скрытый жир в сырах, колбасе, сметане. Поэтому колбасу и сосиски нужно исключить из питания. Белковые продукты: нежирное мясо говядины, кролика, птицы, нежирная рыба, творог. Они должны быть в питании ежедневно. Нужно отказаться от сахара. Я это пытаюсь делать. Вы заметили, что из моего рациона пропало кофе с сахаром. Главное правило- продукты должны быть натуральными.
Воды за день выпила 2 литра.
До завтра! Подписывайтесь на мой канал!
