Мышцы восстанавливаются и растут исключительно в период отдыха и только в том случае, если в организм поступает достаточное количество веществ для строительства, всем известные под названием БЖУ - белки, жиры и углеводы.
Если не кушаешь достаточное количество пищи, то и не растёшь, как бы ни старался в спортзале.
Что касается работы в зале, то для стимуляции роста мышц используйте большие отягощения.
Лучший результат достигается в случае использования такого веса, с которым вы выполняете от 6 до 10 повторений в подходе, в которых последний 1-2 повтора выполняются с предельным усилием. Но это не значит что вы должны пренебрегать техникой, повторения должны выполняться чисто.
Не используйте в тренировке частые подходы с повторениями 1-2 раза, так как величина работы будет очень мала и это не возбудит ваши мышцы к росту.
Выполняя тренировку не забывайте, что базовые упражнения - это скелет вашего занятия и только эти упражнения, которые задействуют большое количество мышц, могут дать толчок к развитию. Все остальные упражнения должны быть использованы в качестве доработки и докачки крови в мышцы.
Составленая и рабочая программа тренировок не может работать вечно, требуется постоянное её изменение.
Человеческий организм приспосабливается к нагрузкам, а для успешного тренинга мышцы должны получать стресс, для этого смена программы необходима каждые 2-3 месяца, но если чувствуете рост и увеличение силы и на четвёртый месяц занятий, то можно продлить программу ещё на один период, то есть на 2-3 месяца.
При построении программы тренировок не отдавайте предпочтения Вашим любимым и активно растущим мышцам. Занятия должны быть общими для всего тела, только в случае отставания какой-либо из мышц можно на неё сделать акцент в начале тренировки, но без ущерба для проработки других мышц.
Чрезмерное развитие трапециевидных мышц оптически сужает и опускает плечи. Излишне развитая нижняя часть грудных мышц создает впечатление отвисшей груди. У лиц с коротким туловищем при переразвитой нижней части широчайших мышц визуально уменьшает конусовидность торса, тот же эффект достигается при большом развитие косых мышц живота.
Развитие и увеличения мышц, несомненно, - это процесс долгий.