Здоровый сон – важнейшая составляющая жизни, если человек хочет быть счастливым и здоровым. Недостаток сна сильно сказывается на всём организме в целом. Повышается риск приобретения сахарного диабета, болезней сердечно – сосудистой и нервной систем. Люди, пренебрегающие сном чаще других болеют депрессией и нарушениями памяти. Кроме того у них чаще бывают проблемы в отношениях с близкими людьми, поскольку недостаток сна делает их раздражительными и слишком ранимыми. Как видно, есть множество причин, почему важно отводить сну должное место в жизни. Ниже приводится 5 советов, как улучшить качество сна и сделать его более продуктивным.
1. « ПРАВИЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ»
Для того чтобы сон был крепким и приносил больше пользы, нужен здоровый образ жизни сон и отдых, необходимо создать комфортные условия. Важно, чтобы в комнате было максимально темно. На случай, если окно выходит на оживлённую улицу, оснащённую фонарями, выручат шторы из плотного материала. Также необходимо позаботиться о том, чтобы воздух в комнате был немного прохладным. Достаточно перед сном проветрить комнату в течение 10 – 15 минут. И конечно же не стоит забывать о тишине. Засыпание под шум телевизора делает сон менее крепким и обрывистым. А на случай, если окна спальни выходят на трассу, можно приобрести беруши, которые могут значительно посодействовать крепкому сну.
2. ВОЗДЕРЖИВАТЬСЯ ОТ АЛКОГОЛЯ, КОФЕ И ЧАЯ
Перед сном хорошо воздерживаться от таких возбуждающих напитков, как кофе, алкоголь или чай. Хотя некоторые полагают, что алкоголь способствует лучшему засыпанию, исследования показывают, что он может подействовать возбуждающе.
3. ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ФИЗИЧЕСКИХ И УМСТВЕННЫХ НАГРУЗОК ПЕРЕД СНОМ
Хотя упражнения благотворно влияют на организм человека, непосредственно перед сном лучше отказаться от физических нагрузок. То же можно сказать и о умственном труде. Многочисленный поток мыслей и эмоций может нарушить спокойствие и как следствие затруднить засыпание. Лучше всего перед сном почитать хорошую книгу, опять таки с лёгким сюжетом, чтобы не допустить перевозбуждения. Хорошо влияет на сон также вечерняя получасовая прогулка на свежем воздухе.
4. С ОСТОРОЖНОСТЬЮ ПРИМЕНЯТЬ СНОТВОРНОЕ
Несомненно, иногда снотворное может стать незаменимым помощником в бессонные ночи. Однако важно не забывать, что снотворные препараты часто вызывают привыкание, а также теряют свою эффективность при длительном их применении. Помимо этого они имеют ряд побочных эффектов, которые значительным образом сказываются на здоровье человека. Поэтому желательно делать всё необходимое, чтобы как можно реже прибегать к этому средству засыпания.
5. ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА
Крайне эффективным и полезным для продуктивного сна может оказаться ведение дневника. Поскольку зачастую именно переживания и многочисленный поток мыслей является причиной бессонниц, этот метод может дать прекрасные результаты. Для этого необходимо каждый вечер, в течение 15 – 20 минут записывать свои мысли в дневник. Это поможет быстро освободиться от негатива и сосредоточиться на положительном.
Эти простые рекомендации могут стать крайне эффективными и действенными ,если выполнять их регулярно. Однако важно помнить, что некоторые нарушения сна могут требовать гораздо большего внимания к себе. Если в течение некоторого времени не получается справиться с бессонницей, важно обратиться к врачу и пройти обследование, чтобы выявить причину. Врач подберёт лечение, которое поможет вновь зажить полноценной жизнью.