Ненавистные бока вновь свисают над джинсами? А любимый ремень уже не сходится на талии? Знакомая ситуация для многих женщин. Винить тут, в первую очередь, нужно, конечно, себя, а во вторую, — природу. Да – да, именно она сделала нас такими. Мужчинам увеличиваться в районе боков не дано (исключения составляют те представители сильного пола, у которых низкий уровень мужского гормона тестостерона).
Но, на природу пеняй – не пеняй, а выглядеть хорошо хочется. А, если есть желание, значит, нет ничего невозможного. Как обычно, любое похудание держится на трех китах: правильное питание, физические нагрузки и, конечно, само желание быть стройной. Итак, как же похудеть в талии?
Начнем с питания.
Утро начинается с завтрака – и именно ему и стоит уделить наибольшее внимание. Ведь от того, что вы съедите на завтрак, зависит не только ваше настроение, но и объем пищи, съеденной за весь день.
Итак, подсчетом калорий за завтраком увлекаться не стоит. Лучший вариант утренней трапезы – каша. При чем каждый день можно варить разную: овсяную, кукурузную, манную и так далее. И мало того, ее еще можно разнообразить до неузнаваемости: добавить ягоды, кусочки фруктов или орехи.
Особое внимание хочу уделить одному компоненту. Добавляйте в кашу отруби (продаются в любом магазине): две чайных ложки овсяных и одна пшеничных. Что это за зверь и с чем его едят? Это колоссальный источник клетчатки, белка, сложных углеводов, аминокислот и практически всех полезных микроэлементов. Причем действуют они как клейкая лента: выводят из кишечника все токсины и шлаки.
А еще, попадая к нам в организм, они набухают и увеличиваются в размере до двадцати пяти раз, тем самым заполняя желудок и притупляя чувство голода. Таким образом, вы получаете полезные вещества, восстанавливаете микрофлору, и очищаете организм.
Главная составляющая завтрака – каша, остальное на ваш выбор. Если хотите, побалуйте себя сладеньким – с утра можно (только в меру!). Такое начало дня обеспечит вас энергией и не даст прийти чувству голода до самого обеда. Тем самым перекусы булочками, сникерсами и так далее будут исключены.
И вообще в течение дня должно быть не менее пяти приемов пищи. Запомните, лучше съесть меньше, но чаще! За один раз вы должны съедать объем пищи равный одному стакану. На обеде стараемся соблюсти общие правила питания: без мучного, сладкого, жирного, жареного. В общем, здесь все банально. Но обедать нужно обязательно!
Куда важнее ужин. Лучше всего если это будет один – два стакана однопроцентного кефира. Этот волшебный по своим свойствам продукт улучшает микрофлору кишечника, укрепляет сон, избавляет от отеков. А еще это источник кальция – скелета наших ногтей, костей и волос. А этот элемент лучше всего усваивается в ночное время суток. Так 1как похудеть в талии, самое главное это правильное питание и упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях
Как похудеть в талии в домашних условиях? выполняйте следующие физические упражнения
Лучшие упражнения для талии – это те, которые заставляют двигаться в трех проекциях эту часть тела. Нам важно затронуть косые мышцы живота, нижнюю и верхнюю часть пресса. Хорошее летнее упражнение. Сидя на скамейке (греясь на солнышке) подтяните колени к подбородку, затем расслабьте ноги. Повторить не менее двадцати раз.
Следующее упражнение полезно как для талии, так и для кишечника. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью, поворачиваем корпус влево – вправо, при этом нижняя часть тела не двигается. Работают косые мышцы живота. Для талии гораздо эффективнее качать верхний пресс. Для этого ложимся на спину, руки на виски, выполняем скручивающие движения: поднимаем голову на десять – пятнадцать сантиметров от пола. Корпус остается на месте. Почувствуйте напряжение именно в районе верхнего пресса.
Модным стало сегодня крутить обруч. А для талии это, действительно, полезное и эффективное упражнение. Тем более что их продается в магазинах много и самых разных. Выбирайте тот, что потяжелее. По началу могут оставаться синяки, но затем ваша талия приблизиться к заветным шестидесяти сантиметрам!
Как видите, нет ничего невозможно. Похудеть в боках можно и нужно, причем достаточно легко и бюджетно. Главное не ленитесь и у Вас всё получится!
Если Вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал)