Кардио – это движения, направленные на увеличение сердечного ритма и усиление циркуляции крови по всему телу.
Заниматься кардио-тренировками можно как в зале на эллипсоиде, беговой дорожке, так и в домашних условиях. О последних и пойдет речь в сегодняшней статье.
Плюсы занятий кардио:
- сжигаются калории и повышается тонус мышц;
- улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
- развивается выносливость;
- происходит выплеск негативных эмоций;
- ускоряется метаболизм;
- улучшается работа дыхательной системы.
Рассмотрим кардио-упражнения в домашних условиях:
Jamping Jacks
Отличное упражнение для разогрева мышц. Прыгаем, расставляя ноги врозь, и хлопаем руками над головой. Затем с прыжком собираем ноги и опускаем руки. 5 подходов по 30 секунд.
Прыжки через скакалку
Отлично разогревают тело и при интенсивных прыжках сжигают калорий больше, нежели бег трусцой. 5 подходов по 30 секунд.
Бег на месте с высоким подниманием колен
Упражнение выполняем с высокой интенсивностью. 5 подходов по 10 секунд.
Приседания с выпрыгиванием
В ходе выполнения этого упражнения больше всего задействуется передняя часть бедра и икроножные мышцы. 4 подхода по 10-15 повторений.
Отжимания с выпрыгиванием
На вдохе опускаемся. Отжимаемся и на выдохе выпрыгиваем резко вверх. Возвращаемся в исходное положение. 4 подхода по 8-12 повторений.
«Скалолаз»
Это движение хорошо нагружает мышцы кора, развивает общую выносливость.
Чередование ног в выпаде
Делаем движения плавно, соблюдая правильную технику. Берегите колени!
Кардио-упражнения в домашних условиях помогут вам развивать общую выносливость, тренировать сердце и держать мышцы в полезном тонусе!
Понравилась статья? Ставьте лайки, подписывайтесь на канал!