Хотите обеспечить стимулом к росту как можно большее количество мышечных волокон груди? Тогда начните выполнять это упражнение в конце тренировки грудных!
Помимо проработки мышц груди (особенно внутренней области), данная вариация горизонтального жима также обучает лифтеров использовать широчайшие для опускания снаряда и приводить локти к корпусу, что весьма полезно для сохранения здоровья плечевых суставов.
Если эта статья окажется полезной для вас, поставьте ей "лайк" или сделайте репост в соцсеть и подпишитесь на канал "ФитВид", чтобы не потерять ее и вернуться к ней, если это будет вам нужно. Ведь статьи показываются в вашей ленте всего 1 раз!
Итак, речь в данной статье пойдет об упражнении, которое фактически представляет собой комбинацию жима гантелей и фиксации пикового сокращения сведенных перед грудью рук.
Да, это жим прижатых друг к другу гантелей в положении лежа, который быстро стал одним из самых популярных упражнений для "добивания" грудных.
Но не спешите кликать кнопку "Назад"!
Читайте дальше и вы узнаете, как сделать это упражнение еще более эффективным для стимуляции гипертрофии мышц груди!
Обычно жим прижатых друг к другу гантелей выполняется следующим образом…
Обеспечивая постоянное напряжение грудным мышцам, данная вариация горизонтального жима также эффективно воздействует на передние пучки дельтовидных и трицепсы.
К сожалению, для удержания гантелей прижатыми друг к другу требуется весьма умеренное усилие.
Чтобы максимально увеличить интенсивность и стимуляцию роста мышц груди, попробуйте зажать диск для штанги между гантелями.
Так вы добьетесь гораздо большего напряжения грудных мышц, подобного их пиковому сокращению в конечной точке сведения рук в кроссовере или в тренажере "пек дек".
Механическое напряжение, метаболический стресс и "эффект накачки" ("памп") делают этот вариант упражнения невероятно эффективным для стимуляции гипертрофии мышц груди.
Выполняйте его в конце тренировки, после того, как проработаете мышцы тяжелыми весами в традиционных жимовых движениях. 1-3 подходов будет вполне достаточно, чтобы "добить" грудные.
Будьте готовы ощутить "жжение" в мышцах, которого никогда ранее не испытывали. Однако прирост силы и объема грудных стоит того, чтобы потерпеть минутный дискомфорт, не так ли?
Возможно, вам также будет интересна следующая статья:
Как тренировать грудные дома без штанги и гантелей?
Если эта статья вам понравилась, поддержите автора "лайком" и подпиской на канал "ФитВид". Также вы можете оставить комментарий и поделиться статьей в соц-сетях . Впереди еще много интересного и познавательного!