С тех пор, как я стал писать в Дзене, мне приходит немало комментариев, положительных и не очень. Среди общей массы выделяются те, кто отрицает смысл написанного априори. Причем, делают это они прямо и грубо. Однако, этические нормы общения за скобками и сконцентрируемся на сути.
✍ Подписывайтесь на канал бывшего толстяка СВОЙ ВЕС.
"Питание и спорт - это не основное. Главное - наследственность. Генетика важнее" - примерно таков лейтмотив подобных сообщений. Мол у меня мама и папа толстые, и дедушки/бабушки полные, с чего бы мне тогда быть худым. А значит зачем что-то делать и стараться изменить предначертанное. В этом нет смысла. Все равно не получится.
Если честно, подобные умозаключения для меня не в новинку. Сам раньше грешил этим. Ведь в моем роду тоже немало тучных людей. Как бы я ни старался, на какие бы диеты ни садился, вес все равно не уходил. Не буду долго описывать свой путь от отрицания до принятия и в итоге достижения своего веса (в этом Дзен-канале более сотни статей на эту тему). Скажу лишь, что я понял истину, как бы громко это ни звучало.
☞ И истина эта полностью согласуется с научным анализом и результатами многочисленных подтвержденных исследований, проведенных по всему миру. Однако, чтобы понять ее и принять мне понадобилось более сорока лет.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), наше здоровье более чем на половину результат нашего образа жизни. Оставшаяся часть, менее 50% - это наследственность, экология и уровень медицинского обслуживания.
При чем здесь вес?
А при том.
* Нормальный вес (верхний порог ИМТ 24,9) - один из признаков здорового человека. Вряд ли с этим кто-то будет спорить.
* Здоровье - это прежде всего эффективная иммунная система.
* Главный орган, отвечающий за иммунитет в организме - кишечник.
* Что влияет на работу кишечника? Конечно, то, что мы едим. Значит питание - это основа здоровья.
☞ Однако, вернемся к теме статьи, обозначенной в заголовке. Главная причина избыточного веса - это образ жизни. По аналогии со здоровьем, генетика/наследственность, экология и качество продуктов всего лишь меньшая половина влияния.
Более чем на 50% наш вес - последствия образа жизни. Образ жизни - это питание, физическая активность и сон.
Хотите получать простые и действенные рекомендации от человека, который похудел сам и искренне хочет помочь в этом другим? ✍ Подписывайтесь на канал бывшего толстяка СВОЙ ВЕС.
В связи с этим три простых правила, обеспечивающих нормальных вес:
- рациональное питание,
- физическая активность,
- здоровый сон.
Рациональное питание – сбалансированный рацион, составленный с учетом пола, возраста, состояния здоровья, образа жизни, характера труда и уровня его ФА.
Уровень физической активности вычисляется исходя из деятельности человека (сидячая работа или нет), а также с учетом количества и интенсивности тренировок. Скажем, 2-3 тренировки в неделю средней интенсивности или 60 тысяч шагов в неделю в расчетах среднесуточного калоража обозначаются цифрой - 1,6.
Здоровый сон - чтобы высыпаться надо спать не менее 8 часов и засыпать до полуночи.
А что вы думаете об этом?
Еще по теме: Готовый рацион для быстрого похудения.
Как похудеть без диет и диетологов. Подробности в новой книге СВОЙ ВЕС. Опыт бывшего толстяка. Скачать можно ЗДЕСЬ.
P.S. Лайк или подписка на канал - показатель вашего интереса к моим статьям. Это здорово мотивирует. Спасибо.
P.P.S. Рекомендации основаны на личном опыте, который необязательно может подойти всем.
P.P.P.S. Пишите в комментариях вопросы. Отвечу, обязательно.