Прикосновение и Объятие
Для человека очень важно социальное взаимодействие. Социальная поддержка, в частности прикосновение и объятия, помогает людям быстрее поправиться после болезней. Если из жизни убрать тактильное общение, мозг воспримет это так же, как физическую боль, -за это отвечают одни и те же зоны. И в результате запустятся процессы ,которые влияют на настроение и способствуют развитию депрессии
Крепко спать
Пока мы спим в темноте, выделяется гормон мелатонин - он замедляет все процессы в организме, помогает ему восстанавливаться и повышает содержание серотонина в гипоталамусе. Если мозг фиксирует изменение освещенности, запускается выделение гормона стресса, чтобы быстрее разбудить тело. Поэтому важно спать 6-8 часов в сутки исключительно в темном помещении.
Всегда чему-то учиться
Новая информация для мозга означает постоянное изменение окружающей среды. Из-за этого он старается адаптироваться, развивается и вознаграждает себя дофамином, гормоном радости, за получение и обработки новой информации. Если хотите быть всегда в хорошем настроении, не бойтесь учиться чему-то новому. Мозг это любит.
Заниматься спортом
Физическая нагрузка - это стресс для тела. Как только стрессовая нагрузка прекращается, происходит выброс эндорфинов. они вырабатываются гипофизом мозга как награда и похожи на опиаты (морфий),которые уменьшают боль и улучшают настроение. Не нужно бегать марафоны, но даже обычная прогулка способна творить чудеса.
Приятное ожидание
Процесс ожидания удовольствия, например еды, секса ,отпуска, похож на рефлекс предварительного слюноотделения. Наш мозг испытывает особое удовольствие, когда предвкушает приятное событие. Поэтому мы так любим считать время до какого-то события.
Высказать все плохое, что накопилось
Когда мы просто просто видим что-то неприятное и когда проговариваем то, что нам не нравится, задействованы разные отделы мозга. В последнем случае неприятные эмоции оказывают меньшее воздействие на человека. Поэтому высказать все, что накопилось: мозг запустит выработку серотонина и даже найдет какие- то положительные стороны.