1. Ешьте бутерброд с индейкой
В среднем мы проводим четыре часа каждый день, активно сопротивляясь вещам, которые хотим. Каждый раз, когда мы отказываемся поддаваться - скажем, мыть посуду перед просмотром телевизора или сдерживаться - наше тело черпает запас глюкозы, которая переносит энергию в мышцы и мозг. Когда наши уровни глюкозы снижаются, наша сила воли ослабевает. Чтобы сохранить его высоким, регулярно ешьте пищу, полную белков и хороших углеводов, например, бутерброд с постным мясом и сыром, упакованный между двумя кусочками цельнозернового хлеба. И никогда не начинайте сложные задачи натощак.
Рой Ф. Бомейстер, доктор философии является профессором психологии в Университете штата Флорида в Таллахасси и автором книги « Сила воли: заново открыть для себя величайшую силу человека»
2. Ожидайте блокпосты
Когда вы начнете преследовать цель, подумайте, что может помешать вашим планам. Всегда предполагайте, что возникнут глюки и что ваша мотивация может сорваться, когда они появятся. Так что, если вы пытаетесь больше готовить, делайте покупки заранее. И приготовьте несколько блюд на выходных заранее, если вы не успеете вовремя приготовить ужин. Наличие запасного варианта повышает вероятность того, что вы достигнете своих целей.
Сандра Аамодт, доктор философии , является нейробиологом из Северной Калифорнии и соавтором книги « Добро пожаловать в мозг вашего ребенка: как растет ум от зачатия до колледжа»
3. Делайте противоположное тому, что вы обычно делаете
Как мускул, ваша решимость может со временем укрепиться с практикой, даже если вы не пытаетесь исправить определенную вредную привычку. Каждый раз, когда вы изменяете свою рутину, вы развиваете самоконтроль. Например, попробуйте почистить зубы или открыть двери не доминирующей рукой. После того, как вам удалось внести крошечные изменения, вы можете работать над достижением чего-то более существенного.
Хайди Грант Халворсон, доктор философии , является социальным психологом в Колумбийском университете и автором книги « Успех: как мы можем достичь наших целей»
4. Выберите вознаграждение заранее
Изменяя свое поведение (например, пытаясь выполнять упражнения каждый день), выберите что-нибудь - будь то кусочек шоколада или отдых на диване в течение 30 минут - к чему вы будете относиться, когда достигнете своей цели. Могут пройти месяцы, прежде чем вы сможете заниматься спортом по существу. Итак, пока вы смотрите на свои кроссовки, вы должны подумать: я бегу трусцой, потому что хочу получить приз, который ждет меня, когда я закончу свою тренировку . Сосредоточение всего вашего внимания на конечной цели не дает вам сосредоточиться на боли или усилиях самого упражнения.
Чарльз Дюгиг - журналист-репортер New York Times из Нью-Йорка,автор книги «Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем, и как это изменить»
5. Холод
Помогло ли когда-либо избиение себя придерживаться диеты или оставаться в рамках бюджета? Возможно нет. Возможно, вы даже потратили больше. (То есть: люди с долгами по кредитным картам, которые тяжело берут на себя ответственность, как правило, накапливают большие сборы, чем могли бы быть в противном случае.) Вместо этого спросите себя: когда я могу снова ошибиться и как я могу предотвратить это? ? Как только вы выяснили, как избежать проблемы в будущем, отпустите ее.
Келли МакГонигал, доктор философии , является медицинским психологом в Стэнфордском университете в Пало-Альто, штат Калифорния, и автором инстинкта «Сила воли»: как работает самоконтроль, почему он важен и что можно сделать, чтобы получить больше от него