Многие люди сетуют на отсутствие прогресса от тренировок, выставляя виновником кого угодно, но только не самих себя. То тренер некомпетентный попался, то времени на полноценные тренировки нет, а то и вовсе генетика плохая и другие подобные отговорки. А суть проблемы зачастую находится на поверхности, нужно лишь получше присмотреться к самим себе и вы поймете, что виновником всего этого были именно вы.
Источник: https://www.almrsal.com/wp-content/uploads/2019/02/اخطاء-تمارين-السكوات.jpg
Я облегчу вам задачу и расскажу о 10 вредных привычках, которые тормозят ваш прогресс. Избегая их, вы сможете улучшать свои спортивные результаты.
1. Не составляете тренировочную программу.
Открывает наш список главная ошибка новичков, из-за которой они быстро попадают в застой, мешающий их прогрессу. Приходя в зал, либо приступая к иным тренировкам для того, чтобы достичь максимального результата вы должны иметь четкий алгоритм действий по которому будете работать . Это правило можно в принципе отнести ко всем жизненным сферам. В любом деле, когда у вас есть четкий проработанный план вы достигаете успеха быстрее, не совершая необдуманных действий, влекущих за собой негативные последствия. О программе тренировок более подробно я уже писал в своих предыдущих статьях.
Источник: https://www.syl.ru/misc/i/ni/3/1/3/6/2/0/i/313620.jpg
2. Не следите за своим прогрессом
Данная вредная привычка вытекает из первой. Нет тренировочной программы - нет ориентира, помогающего увидеть как вы продвигаетесь: на сколько стали сильнее, больше, сколько килограмм лишнего веса потеряли. Для избежания подобной ситуации вам подойдет тренировочный дневник, в котором вы будете подробно записывать всю вашу тренировочную программу и успехи, которых вы достигли.
Источник: https://fit-baza.com/wp content/uploads/2016/10/miniatyura_statya_13.jpg
3. Не делаете разминку перед тренировкой
Я думаю ни для кого не секрет, что залог вашего здоровья и долголетия в спорте - это разминка или разминочные подходы. Оба этих действия направлены на профилактику травматизма при выполнении упражнения. Травмы это несколько шагов назад от достигнутого вами прогресса, ведь на восстановление (реабилитацию) уходит очень много времени, которое вы могли бы использовать для продвижения к поставленной цели. К сожалению, зачастую после серьезных травм многие люди попросту не способны вернуться в спорт, поэтому если вы хотите оставаться здоровыми, не игнорируйте разминку.
Источник: http://mtdata.ru/u16/photo95B7/20470092595-0/original.jpg
4. Не вникаете в упражнения
Являясь недавним клиентом тренажерного зала, вы попросту потеряетесь в многообразии тренажеров и оборудования, которое там присутствует. Многие тренажеры и упражнения выглядят сложно и понять, какую именно целевую мышечную группу они задействуют, с первого взгляда новичку определить невозможно. Обратитесь за помощью к персональному тренеру, либо посмотрите в интернете какие тренажеры и упражнения направлены на развитие интересующей вас мышечной группы.
5. Выполняете упражнения с неправильной техникой
Даже если у вас есть тренировочная программа и понимание, какое упражнение вы должны выполнять, вопрос правильной техники никто не отменял. Во избежание травм и отсутствия прогресса, вы должны выполнять упражнения правильно, по заданной биомеханике на целевую мышечную группу. Персональный тренер, либо интернет вам помогут.
Источник: https://www.fitnessgold.co.uk/wp-content/uploads/2018/03/personal-trainer-insurance.jpg
6. Слишком сильно себя выматываете на тренировках
Казалось бы лень и пропуск тренировок - это главные враги прогресса, да вот только есть другой важный аспект - восстановление. Внутренние резервы вашего организма ограничены и когда они заканчиваются, наступает перетренированность- истинный враг вашего прогресса. Об этом я писал в статье «Восстановление организма».Не изматывайте себя 2-3 часовыми тренировками с большим количеством подходов, когда ваши мышцы уходят в отказ, то есть вы не можете дальше выполнить упражнение (не более одного отказного подхода на одну группу мышц). Тренируйтесь не более 1-1,5 часа и избегайте перетренированности, хорошо восстанавливаясь в дни отдыха.
Источник: https://cdn.crazybulk.com/wp-content/uploads/2015/09/28183054/dreamstime_m_41662102.jpg
7. Не пьете воду во время тренировки и после нее
Согласно статистике, которую проводили ученые, во время интенсивной часовой тренировки мы теряем около литра жидкости, это можно назвать настоящим обезвоживанием. Во-первых, это вредно для здоровья, во-вторых, это снижает эффективность самой тренировки, так как без достаточного количества воды физически тяжелее выполнять упражнения. О нормах потребления воды в сутки и особенностях правильного питания я писал в статье «Правильное питание».
Источник: https://workoutcrew.ru/wp-content/uploads/2019/03/e4824ed93e1b7657368235aad81d27ba.jpg
8. Не следите за своим питанием
Вы должны понимать, что для прогресса необходим «строительный материал» для мышц. Если вы не поели сразу после тренировки - ничего страшного, но белки, жиры, углеводы, так или иначе в должном количестве должны поступать в ваш организм в течении дня, иначе о прогрессе не может быть и речи. Следите за своим калоражем в зависимости от ваших целей: профицит - набор массы, дефицит - сушка, сжигание жира.
Источник: http://itd3.mycdn.me/image?id=866380616412&t=20&plc=WEB&tkn=*S0CakLQF0M23QSdNo9vcSltnOE4
9. Вы едите фаст-фуд и пьете газировку
Выделил в отдельный пункт, так как этого вы должны всегда избегать, даже если пытаетесь набрать массу. Кроме быстрых углеводов, транс-жиров и избыточного количества сахара, вкупе с бонусом в виде какой-нибудь химии (консерванты, красители, ароматизаторы), которые прибавят вам лишние килограммы, вы ничего не получите.
Источник: https://ehonami.blob.core.windows.net/media/2018/02/food-bad-bacterial-infection.jpg
10. Вы игнорируете роль сна
Процесс восстановления наших мышечных волокон и их увеличение (гипертрофия), происходит преимущественно во сне, когда возрастает выработка соматотропного гормона (гормона роста). Сон играет ключевую роль в регенерации организма в целом. Сложно ожидать впечатляющих результатов от тренировок, если вы не обеспечиваете себя достаточным, полноценным сном. Помимо вреда для прогресса, нехватка сна снижает общую работоспособность, концентрацию, замедляет рефлексы, нарушает гормональный баланс. Взрослый человек с повышенной физической активностью должен спать 7-9 часов в сутки.
Источник: http://www.in-corpore.ch/wp-content/uploads/2017/08/sleep.jpg
Это основные «вредные привычки», с которыми каждый из нас не раз сталкивался. Чтобы этого не допускать, нужно научиться постоянно анализировать свои действия, задаваться вопросом: «А все ли я правильно делаю?» и наблюдать за самим собой, прислушиваясь к своему организму.