⠀
✅ Білки
Наш волосся складається з білка, тому раціон повинен містити достатню його кількість для забезпечення фолікула волосся цим будівельним матеріалом.Кращими є білки тваринного походження - вони містять незамінні амінокислоти, тобто не можуть синтезуватися в організмі і надходять в організм разом з їжею.
⠀
✅Вітамін В12 обов'язково повинен бути. Він міститься в продуктах тваринного походження, наприклад в м'ясі, печінці.
⠀
Дефіцит цього вітаміну призводить до порушення всмоктування заліза, що в свою чергу провокує розвиток анемії.
⠀
При анемініі волосся січеться, стають сухими, втрачають блиск і випадає.
⠀
✅Полезни волоссю і шкірі голови і поліненасичені жирні кислоти: у великій кількості вони містяться в риб'ячому жирі (жирні сорти риби - сьомга, палтус)
⠀
Найбільш важливими серед жирних кислот вважаються омега-3 (жирна риба) і омега-6. Прийом омега-3 і 6 жирних кислот має виражений ефект при випаданні волосся і лущення шкіри голови, що виникли внаслідок дефіциту цих жирних кислот.
З їжею необхідно споживати також мінімальна кількість холестерину, який входить до складу клітинних мембран і сприяє поділу клітин.
⠀
✅Цинк
Цинк необхідний у виробництві власного волокна, а дефіцит призводить до дифузного випадання волосся. Вегетаріанці особливо часто мають дефіцит цинку, оскільки основне джерело - м'ясо та риба. Устриці, крабове м'ясо, червоне м'ясо, тофу, боби - найкраще джерело заліза і цинку.
⠀
✅Медь. Мідь необхідна для засвоєння заліза. Недолік міді може сприяти дифузному випадання волосся за рахунок зниження всмоктування заліза.Через нестачу міді волосся стає більш тонкими й ламкими, фаза росту волосся стає коротшим.Прийом препаратів, що містять підвищені дози вітамінів слід вживати при наявності їх дефіциту.
⠀
Дослідження свідчать про те, що застосування синтетичних антиоксидантів і навіть натуральних концентратів у великих дозах підвищують ймовірність розвитку онкологічних захворювань або їх прогресування.
⠀
Додатковий прийом N-ацетилцистеїну і вітаміну Е збільшує швидкість розростання клітин раку легенів і прогресування меланоми.